如何克服飞行恐惧症？

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1. 接受自己的感觉，不要否认：克服恐惧的第一步是承认恐惧。安大略省奥克维尔的一位认知心理学家伊恩·舒尔曼称，“不要抵触，承认自己有飞行恐惧症。如果你发现自己开始恐惧了，就对自己说：没关系的，恐惧没什么大不了，尽管我还是很不舒服。即便你否认恐惧的感觉，也无法躲开身体的内在报警系统。”通过暗示自己“我的确害怕了，但是我会努力克制”，你就会渐渐平静下来。结果就是你喉咙发紧，呼吸急促已经胃里翻江倒海的感觉就会减轻许多。

2. 参加一些关于飞行恐惧症的课程：在你预定航班之前，最好上一些能够帮助你减轻恐惧的课程。舒尔曼称，在蒙特利尔的某些项目中，有专门的研讨会商讨怎样克服飞行恐惧症。舒尔曼称，“这些项目非常有用，因为你可以见到许多和你有同样经历的人，这会帮助你了解自己不是孤单的，以及你需要克服的困难并不稀奇，有很多人都这样子。”克服恐惧的项目会以及你为什么恐惧，如何恐惧来对症下药，并为你提供一些保持镇静的小技巧。深入观察飞机是怎么样起飞的，可以让你充分理解飞机起飞时的声音为什么会让你感到紧张。如果在你家乡没有这样的培训课程，那么舒曼在Skype和Facetime上可以为你提供咨询，你可以注册SOAR，这是在线咨询课程，有视频沟通，还有电话咨询的个人板块。

3. 避免紧张的思维方式：舒尔曼称，“人们倾向于紧张的思维方式有两种，一种是他们过分夸大自己所在处境的危险性，另一种是他们低估了自己抗恐惧的能力。他们一想到坐上飞机之后将要发生的，就会流汗，紧张和恐慌。”如果你在飞机上感到恐慌，就要不断地暗示自己你是安全的，不会有危险发生。舒尔曼还说，“这些症状完全是身体对脑神经紧张信号的回应。”意识到自己是安全的才能更好地应对紧张。

4. 选择一种对你适用的镇静的方法：当你感到紧张的时候，没有什么一试就灵的方法会使你镇静。舒尔曼称，“选择一种最适合你的办法最重要。”有些人反复给自己积极的暗示很管用，而有些人则想象自己在沙滩上放松会很起作用。舒尔曼建议，“注意呼气和吸气，肚子随着气息起伏。如果你常常这样练习，你会发现可以使大脑不断受控，也就会渐渐平静下来。”

5. 不要依赖酒和药物：酗酒或者依赖药物可能会暂时缓解你的紧张情绪，但是仍存在很大的弊端。长时间的飞行，如果一直用酒和药物控制，会形成深静脉栓，在腿部形成血栓块儿。加利福尼亚州尼斯坦福大学药学专业的研究发现，过度使用抗紧张药物只会使情况更加糟糕。美国康奈迪克州一位机长汤姆·邦恩称，“研究表明，在同一架飞机同一种恐慌的状态下，服药的飞行者比没服药的飞行者的心脏跳得更快，呼吸更加急促。”

6. 了解你体内的激素：有一种物质比任何抗恐惧的药物都更有效。舒尔曼称，“荷尔蒙是当你放松和感到安全的时候大脑产生的一种化学物质。当你喜欢的人牵你的手，或者你和你爱的人在一起的时候，大脑都会分泌出这种激素，让你感到愉快和放松。所以当你承受飞行恐惧症的时候，抓住爱人或好朋友的手，或许大脑分泌的“拥抱激素”会让你瞬间镇定下来。

7. 及时告知飞机乘务人员：不要羞于告诉飞机乘务人员你的恐慌，他们是经过训练的，可以帮助你缓解紧张。舒尔曼建议，“乘务人员随时准备帮助你，他们会满足每一位乘客的要求，他们会不断检查你的状况，为你提供人性化的抚慰，这样会让你的旅程更加安全舒心。”

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