如果你非要一个月，那可以用这个办法：每天尽量少运动（为了不容易饿），早餐正常，午餐和晚餐选择一餐不吃，一餐只吃水煮青菜配火锅调料，然后一定要买瓶复合维生素配合吃，对身体健康会好很多。
如果你愿意三个月，那么有一个很好的办法：
每天运动量：1、网上找个健身操视频，每天跟着跳30分钟
2、仰卧起坐50个
3、找个自己喜欢的运动（打球、游泳…）不用太频繁，偶尔去一次就可以
每天餐单：1、不拒绝任何品种的食物
2、三餐只吃过去的一半
3、每顿吃半饱，中途饿了可以喝酸奶、吃1/4个苹果（或其它水果）
4、从现在开始吃东西的原则：一定要剩，吃什么都要剩，剩多剩少都要“剩”
如果你能对自己更狠一些，就把午餐省去，吃些小零食代替（如水果、牛肉干、饼干等），但量一定要小！非常小！！
我从59kg减到48kg，这些是我小经验，祝你成功！
我要在一个月减下30斤,有什么好的方法么?我现在有160斤了。帮帮忙吧...
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是...
怎么在一个月内减掉30斤肉!
只能节食了，但不是不吃饭，早上喝牛奶加馒头，中午不吃主食只吃菜，晚上喝一个酸奶，一天保证八杯水，最好喝普洱茶保证不吃零食，中午吃菜也尽量吃青菜和瘦肉，油大的用水涮一下（不要小瞧这一涮，一餐吃下来你就知道你少吃了多少油了！）但是一个月减30斤容易造成低血糖，你会头晕的，长备几...
身高185体重190怎么在一个月之内减掉30斤?求最给力最痛苦的训练...
1. 早晨起床后，进行5个小时的跑步，然后回家用餐。在此过程中，完成50个俯卧撑。2. 中午时，仅食用一根黄瓜。稍作休息后，下午前往体育场进行锻炼，包括打球（篮球、羽毛球）、乒乓球和排球以及足球。3. 晚上应避免过量进食，并且在家中进行散步以保持活动。
怎么样一个月内可以瘦30斤
吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。二、给自己定个减肥目标，每天称体重 要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，...
怎样一个月减肥30斤
减肥人士首先要确定减肥目标，才能够让减肥更好的推进。对于一般人来说，在短期之内达到非常不错的减肥效果有点困难，因为减肥相对来说是一个较为艰辛的过程，要控制住嘴巴迈开双腿。但是有一些减肥毅力较为坚强的人为自己树立了一个月减掉30斤的目标，而有哪些方法可以促进一个月减掉30斤吗? 能在一...
寒假想减肥,怎样才能一个月减30斤啊
最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心...
我13岁,可是162cm,140斤,想在一个月减掉30斤,有没有可能,如果有,请帮...
一个月减掉 30 斤，有点儿多，不过也不是不可能的。只要有恒心，是没问题的。如果你有以下特征：下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”...
怎样一个月瘦30斤?
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不...
怎样可以在一个月中减30斤
只在身体真正需要补充热量时才会肚子饿,这不是天方夜谭,指导者可使用以下五种方法来帮助减肥者控制不必要的饮食。 (1) 吃饮定时 如果减肥者一天吃很多次东西,那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西,所以拟定一个时间表对他很有帮助。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐,而是要他依自己实际需要,找出最合适...
怎么能一个月减30斤
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法：1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
