我是锻炼胸肌。请你有点专业精神好不。睡会乱举啊 。。。。躺在椅子上向上举。同意动作100下 。是一次性举完还是分组做的好。如果分组一个分几组。间隔多长时间做下一组
追答谁不专业？老子就是开健身房的！你连卧推都不知道还跟我装什么专业。告诉你吧！你说的动作叫卧推，按照健美的标准一般每组做10-15个，三到四组足矣，每组的间隔不要超过一分钟。你都能做100个了，说明这个重量对你来说已经没什么用了，换副更重的哑铃吧！
本回答被提问者采纳练哑铃是一次性练习到酸胀好还是分多次练习效果好?
哑铃练习是一次性练完还是分多吃练习需要根据锻炼的目的来确定。如果是以增肌为目的，在锻炼时尽量采取大重量，中等次数和少次数的方法进行训练，这样，既可以刺激肌肉，又不会消耗太多的能量，有利于促进肌肉组织的生长。如果是以减脂为目的，，在锻炼是采取小重量，多次数，做一组练习到力竭。这样做所产...
练肌肉是一次过做完好还是分组做好?
分组做,主要原因是你不能够让肌肉老是停留在紧张的阶段,那样只会变的僵硬无比,不利于肌肉的生长,你要知道肌肉的强大是一个肌肉纤维损伤然后生长修复的过程,所以要分组做,否则你肌肉纤维没有得到及时的修复,那是不科学的 还有就是光做伏卧撑(掌上压)是没用的,你要根据各个肌肉群进行有针对性系统的训...
一次举100次的哑铃可长肌肉吗
不行的，要分组练习，多种锻炼方式才行，不然你会拉伤的，最好打单杆，举重结合
哑铃健身 针对同一部位肌肉的不同动作是交替做?还是找一个动作一致做...
充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如 果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不 过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，...
健身问题…求锻炼的标准姿势…高人来
求各个动作的姿势和一个健身的计划,我刚练,但我觉得天天光练这2个地方,1是不全面,2是我受不了天天练。都酸了。练点别的地方我觉得可以缓解一下。说的实在有点多,呵呵。比如 用哑铃做的 比如叫什么飞鸟?我知道名字不知道怎么做。求各个动作的姿势和一个健身的计划谢谢如果好我肯定追分我用仰卧起做的斜板...
仰卧起坐 俯卧撑 负重深蹲 举哑铃 要分几组做 间隔多久 每组几个 最 ...
组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要...
如何锻炼肌肉的爆发力?组数,重量,次数应该是多少?
可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不...
哑铃健身教程写的一天做几组每组几次是怎么做啊?
如果你可以连续做40个就表示重量太轻了，应该调整哑铃至你只能一次性做15个左右的重量，用这个重量再来做每组10个的锻炼才有效果 一般先把肌肉练上去了就可以用较小的重量每组做30-50个，做2-3组，这种方式是用来勾勒肌肉线条的 另外，如果要练耐力就还要用更小的重量每组50-100甚至做到力竭，1-2组...
请教各位高人 俯卧撑一起做N个好 还是分开做好
进而改变实际的训练位置。下降的过程要比上举慢一些，每组完成12次以上，坚持最少三组，下降过程注意呼气。参考资料：http:\/\/www.yelg.com\/ArticleShow.asp?ArticleID=1027
每天练多长时间哑铃算有效
。一般做一组时间是5分钟（12个就是5分钟。别惊讶。做完保证比快速20个还累）。因为我的姿势不在快。反而是慢慢来。。让肌肉完全收缩。。最大程度上刺激肌肉。。一组下来休息2分钟继续（不推荐1分钟，因为我的哑铃重量可以说一般人举不大起来，1分钟休息时间完全不够） 一般半小时完成。。
