哑铃健身教程写的一天做几组每组几次是怎么做啊？

Question

哑铃健身教程写的一天做几组每组几次是怎么做啊？比如：哑铃健身二个动作，每个四组，每组10次，我是做完所有动作40次再进行下一个动作40次。还是，一个动作做10次一组再接下一个动作10次一组，一共循环进行4组？

Answer 1

这样的每组10个应该是增肌练习，做10次休息1分钟左右再做下一组10个，一个动作4组做完后可以休息3分钟左右开始下一个动作
如果你可以连续做40个就表示重量太轻了，应该调整哑铃至你只能一次性做15个左右的重量，用这个重量再来做每组10个的锻炼才有效果
一般先把肌肉练上去了就可以用较小的重量每组做30-50个，做2-3组，这种方式是用来勾勒肌肉线条的
另外，如果要练耐力就还要用更小的重量每组50-100甚至做到力竭，1-2组
如果要练力量爆发力就还要用大重量每组1-5个，做6-8组(这个还是别在家里玩了，没人保护容易受伤)

锻炼方式不同，目的和效果也不同，自己选择合适的吧

Answer 2

两个动作，每个四组，每组10次。
就是说，第一个动作，做四组，每组做10次。组与组间隔40-60秒。做完4组之后做第二个动作的四组。

Answer 3

10-12次一组，一般3-4组一个动作。然后进行下一个动作。每个部位2-3个动作基本就可以了。
这些动作做完之后最好是肌肉达到力竭的程度，这要看你的的重量选择了。

Answer 4

哑铃健身是一项有效便捷的健身方式。我自己参加健身一年 ，教练教我们每次做4组，一组做12--16个，重量正常在25--40（斤）具体的根据自己的状况决定。

Answer 5

这两种方式都是可以，后者属于高级的训练方法，如果初学还是建议做完一个动作，再做下一个动作。而且4组的过程中重量是要变化的，不要用同一个重量重复四组，这样没什么效果。要像金字塔一样选择重量，有低有高。