如何锻炼胸肌腹肌？
本人15岁 165CM 之前锻炼做了3个月俯卧撑 明显不大 有点胸肌 而腹肌锻炼几个后没什么效果 就没做了 现在天天打篮球保持着。
本人之有臂力器 没条件去健身房 请高手指点 我怎么让胸肌变得大点 而且要结实。还有就是怎么锻炼6块腹肌？现在的身材还是很不错。
练腹肌胸肌锻炼方法
1、仰卧踏空运动。动作要领：以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。2、膝盖弯曲腹部臀围提高。动作要领：趴在垫子上，用双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提起脚离开地面两英寸，骨盆和你的膝盖朝向胸部，收缩腹部，并保持两秒钟计数，返回到开始位置，重复进行。3、俄罗斯转体。动作...
如何锻炼胸肌和腹肌?
杠铃卧推：这是锻炼胸肌的经典方法，使用杠铃进行卧推可以有效地锻炼胸肌、三头肌和三角肌。哑铃飞鸟：这是一种能够锻炼胸肌的外侧和内侧的方法，同时还可以加强肩膀肌肉。俯卧撑：这是一种简单而有效的锻炼胸肌的方法，能够加强胸肌、手臂肌肉和核心肌肉。2、 锻炼腹肌 腹肌是许多人关注的部位之一，以下是...
胸腹肌最快锻炼方法
1、仰卧起坐，主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。2、举腿收腹，主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，...
健身房怎么样快速锻炼胸肌和腹肌
首先，进行重量训练，采用杠铃推举。我每天将重量从80斤开始，递增至200斤，每组8到12个重复动作。这样可以有效地刺激胸肌。对于腹肌，我建议使用推轮进行锻炼。每天进行5组，每组8到12个重复动作，重点锻炼上腹肌。对于下腹肌，采取平躺姿势，双手平放于身体两侧，形成十字形，双腿并拢，脚尖绷平向上抬起...
如何在家锻炼胸肌
2、很多人在家锻练胸肌的方法是举哑铃，轻松易做，可以10个一组，每天做5组，坚持下来效果明显。3、另外一个锻练胸肌的方法是仰卧起坐，可以腹肌胸肌一起锻炼到，动作幅度幅度比较大，可以5个一组，每天做5组。4、平板支撑也是锻练胸肌很好的方法，一次坚持一分钟，胸部肌肉紧致起来，这个方法可以有效...
如何练出胸肌 如何练出胸肌和腹肌
1、胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作，最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉。2、锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非...
在家怎么锻炼胸肌腹肌 在家如何锻炼胸肌腹肌
1、仰卧卷体。首先平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约40度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2秒上2秒下算一组，一组15下， 3至4组。2、反向卷体。主要是训练下半段的腹肌，所以只要动到骨盆就好。首先平躺在瑜珈垫上，两脚抬离地面，...
如何锻炼腹肌和胸?
锻炼腹肌和胸肌的关键在于长期坚持训练。高强度和大运动量的练习可以有效塑造肌肉。同时，正确的运动形式至关重要，规范的动作能够确保肌肉得到充分的收缩，避免受伤。胸肌的训练应以平板卧推、上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟为主，每周进行2次。热身对于防止肌肉拉伤至关重要。热身应从较轻的重量开始，逐渐增加...
怎么十天之内练出胸肌和腹肌??
1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽...
怎样把胸肌腹肌锻炼出来
胸肌：1、引体向上，引体向上 做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，如高低杠。这些非常适合做引体向上的锻炼。2、俯卧撑，俯卧撑 腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。3、哑铃，哑铃 ...
