半夜醒来再也睡不着，大多是这几个原因引起的，有6个方法可改善

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半夜醒来再也睡不着，大多是这几个原因引起，6个方法可以改善

文/爱问360

失眠多梦、睡不踏实，相信是很多人都曾遇到的情况，随着年龄逐渐的增加，爆发这一情况的原因也是多种多样的，然而，对很多中老年人来说，一旦半夜醒来，再也难以进入到甜美的梦乡中，相信这是中老年人的通病。

现实生活中造成中老年人半夜醒来、睡不着的原因很多，不仅受到身体内部不适症状的影响，同时也有来自于外在环境的影响。要想使中老年人的睡眠保持高质量的状态，只有了解半夜醒来睡不着的真正原因，才能做好更准确的方式改善这一情况。

【中老年人半夜醒来睡不着的原因】

1、心理压力过大

一部分中老年人出现半夜醒来、睡不着的情况，往往是因为内心中积压了太多的事情，从而使心里压力过大，不管是来自于家庭的经济压力，还是因为担心事情过多，都成为了他们心头中的大石头，让他们无法稳定的进入到睡眠中。

2、生活节奏不对

一部分中老年人依然活跃在职场上，甚至还承担着主要的职责，因此，他们在生活中的节奏，完全处于失衡的状态，熬夜对他们来说是家常便饭，哪怕到了深夜时分，依然在伏案奋笔疾书，这样的中老年人，一旦生活节奏被打破，睡眠的质量势必会受到严重的影响。

3、激素分泌失衡

造成中老年人出现夜晚醒来后无法再次进入到睡眠的原因，也可能是因为身体中内部激素失衡造成的，在夜晚睡觉时，会出现失眠、多梦等情况，造成了身体的不适，一旦当情绪过于亢奋时，哪怕是想再入睡，也会非常困难。

对中老年人来说，要想改变这一情况，使深夜的睡眠保持在稳定的状态下，不妨从日常的生活作息入手，对睡眠质量的改善会有很好的效果。

【如何改善这一现象】

1、适当的运动

中老年人要想改变睡眠的质量，在夜晚使睡眠处于高质量的状态，在白天可以适当的增加些运动，切记不要给身体过重的负担，运动一定要保证身体的各部分关节不会受到磨损和伤害，适当的运动，可以让身体处于疲惫的状态，夜晚的睡眠质量相对也会更高。

2、培养睡眠氛围

对中老年人来说，要想使睡眠的质量不断攀升，这是一个重要的课题，不管是从饮食，还是从日常习惯考虑，都需要多加注意。

在夜晚入睡前，一定不要使自己的大脑处于过度兴奋的状态中，可以对入睡前的氛围进行营造，从而给大脑提示，告诉大脑：即将要进入到睡眠的状态，从而减少兴奋细胞的形成，在营造气氛上，可以使室内的环境变得更昏暗，也可以在睡前喝一杯热牛奶，对夜晚的睡眠质量都有着强大的促进作用。

3、晚饭控制摄入量

晚饭和夜晚的睡眠也有着不可忽视的关系，如果晚饭数量过多，只会给肠胃增加压力，造成胃酸分泌过少，从而出现无法消化的情况，也会影响夜晚睡眠的质量，所以要想夜晚睡眠质量不受到影响，晚饭的用量一定要尽量的控制，保持八分饱即可。

4、避免生物钟错乱

对中老年人来说，生活习惯和生物钟的稳定运转是非常关键的，这也是保证他们稳定作息的关键，任何有碍生物钟稳定的行为都，要坚决的避免，尤其是在睡前情绪波动过大，一定会对睡眠造成影响，因此，在生物钟的控制上，一定要更加的在意。

5、缓解内心压力

对每个中老年人来说，要尽可能地缓解内心中的压力，只有这样，才能减少影响夜晚睡眠质量的各种因素，内心的压力，不仅来自于自身，还有外界环境的影响，这些都是不可忽视的元素，只有逐项排除，才能使睡眠处于稳定的状态中。

6、排除身体疾病的困扰

对睡眠并不好的中老年人来说，要尽可能地排除身体中的其他病痛，任何小毛病的滋生，不仅会影响情绪，同时也会因为症状的产生，影响夜晚睡眠的质量。

参考资料：

1、《经常半夜醒来后再也睡不着？多半是这三个原因，看看你中枪了吗》

2、《下半夜醒来，再也睡不着，如下四种情况别大意，可能和肝有关》

3、《不论男女，总是半夜醒来，就再也睡不着，四个原因要提前了解》