运动时心跳多少次为好

Answer 1

1. 健康且体质良好的人群在运动时的有氧心率应保持在每分钟120至180次，这可以进一步细分为小运动量的120至140次/分钟，中运动量的141至160次/分钟，以及大运动量的161至180次/分钟。
2. 如果您希望得到个性化的建议，可以使用以下公式来计算合理的有氧运动心率：（最大心率 - 安静心率 - 年龄）× Q + 安静心率。其中，最大心率大约为210，安静心率是在运动前相对静止状态下的心率，Q代表运动强度，小于50%为小运动量，50%至75%为中运动量，75%以上为大运动量。
3. 对于中老年人来说，可以采用一个简单而安全的方法来确定适宜的有氧运动心率，即170减去年龄。例如，如果年龄为60岁，那么参加有氧运动时，心率应控制在110次/每分钟。对于身体较弱且年纪较大的人，为了安全起见，可以选择（170 - 年龄）× 0.9的结果。
扩展资料：
- 有氧运动中的心率测定：首先记住安静状态下的脉搏数，可以在颈部（锁骨上方）、腕部或直接在胸部感觉到心跳，然后数15秒钟，再乘以4，这样就可以知道自己的安静心率了。
- 确定年龄相关的最高心率：一般来说，年龄越小，心率越高。男性的计算公式为205 - 年龄，女性为220 - 年龄。国际上通常使用220 - 年龄来计算最高心率。
- 确定运动时的有效心率范围：对于一般锻炼者来说，最高心率的60%至85%是适宜有效的运动心率范围。常用的公式是（最大心率 - 运动前的心率）/ 2 + 运动前心率，这个公式适用于不同性别和年龄的个体，并且适用于有氧和无氧运动。
参考资料：百度百科 运动心率详情