要保持身体健康要注意些什么

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要保持身体健康要注意些什么

　　要保持身体健康要注意些什么，现在很多人都没有时间注意自己的健康，久而久之就会造成身体健康方面出现一些问题，养成一个良好健康的生活习惯是很重要的，下面就来看看要保持身体健康要注意些什么。

　　要保持身体健康要注意些什么1

　　1、选择合适的时间锻炼。锻炼不管在何时何地都可以开始，但效果就不同了。锻炼的最合适的时间应该是在早晨太阳出来之后，这是晨练的最好时刻。此外，还可以选择下午黄昏时刻约4到6点之间进行锻炼，这个时候身体状态是处于最高水平，锻炼可以得到很好的保健养生效果。

　　2、选择最佳的睡眠时间。对于成年人的睡眠来说，时间一定要达到七个小时。除了这个以外，还应安排恰当都午休时间进行调理。老年人可以适当延长午休。晚上千万不要熬夜，因为晚上凌晨是机体最好的修复时间，一定要进入深度睡眠，才可以保障机体更加健康，熬夜只会让身体的各个机能失调。。

　　3、选择合适的时间晒太阳。平时晒太阳可以帮助人们进行补钙。但是也需要适度和选择好的时间。最好是选择上午的8到10点以及下午的4到6点，因为这个时间中的紫外线的a光束能量是较为强的，能够有效推进身体对钙的吸收效果，使身体的骨骼更加强健。坚持合适的嗮太阳，可以更好地保持身体健康。

　　4、培养健康的饮食习惯。平时要饮食要规律、尽量均衡饮食。在吃饭前60分钟可以适当进补一些水果，这样可以保持身体的瘦削，不会过度肥胖。除此之外，吃食也要以清淡为主，少食用油腻辛辣的食物，这样才能使身体更加健康。

　　5、日常生活中的饮水也要注意最佳温度。例如蜂蜜水、热牛奶、茶叶等这些饮用品的水温不宜过高，也不能用开水冲泡。因为开水冲泡时会产生一定量的三氯甲烷，是可以致癌的物质。这样不利于身体健康。

　　6、注意开窗通风时间。平时室内开窗通风的时间也要注意尽量在下午两点到四点，这个时候空气不会过于潮湿，可以保持居住环境的湿度在60%，使人体能够处在更好的环境状态下。所以在家时可以打开窗户保持空气流通。

　　要保持身体健康要注意些什么2

　　 让身体保持长期健康状态的几个建议

　　 聆听身体的信息

　　健康出问题时，身体已经不断给我们发出警报，提醒我们要关照它了。

　　例如某段时间你总是感觉到非常疲劳，每天下班时感觉到步履沉重，每抬起一步就像提起一座大山，只有坐下来休息好长一段时间才能缓过来。这就是身体警告我们：你今天透支太多精力了，从免疫系统到神经系统都受到了严重的折腾，赶紧休息一下。

　　以前一个朋友是个工作狂，每天上班都打鸡血一样投入工作，但是一旦工作忙完了就会摊在椅子上，他说真希望就这样躺一天啊。但是第二天又重复起来，最后不得不在家休息三个月，事业也受到了一定的影响。

　　 不要忽略每一个身体信息

　　身体一旦发出警报，我们刚开始都不太在意，认为忍一下就过去了，实际上忍一下就会忍两下，然后一直忍下去，直到无法忍受的地步，到这个时候往往已经晚了。

　　有个研发的同事体检时发现牙齿上有个很小的洞，医生建议他去填一下，他一直说要去填牙上的洞，但是这个事情的优先级很低，各种事情过来后就排在后面，一年多了也没去填，每次体检时这个洞就变大一些。

　　两年后的一个晚上，剧烈的酸痛让他彻夜难眠，第二天早晨一大早就去医院，最后拔了坏牙，后来因为食物总是残留在牙坑中，又去补了颗牙，花费的时间、费用以及对工作的影响比刚开始填个小洞要大多了，而且拔牙之前的各种牙齿折磨也让他吃尽苦头。

　　如果身体发出警报后我们就立即解决这个小问题，那么后面一系列的问题都在萌芽状态被消灭了。

　　所谓“良将无赫赫战功”，是因为最卓越的将军会将所有的危险和敌人消灭在萌芽状态，所以看起来他一直没有机会与凶猛的敌人正面搏杀。同样，将身体的各个小危险都消灭在刚出现的时候，就是保持健康的最好方式。

　　 每天一个活力事件，让精神和身体处于巅峰状态

　　精神的压力有时候比身体的压力更让人难以忍受，但是除了未出生的婴儿，对每个人来说，精神压力是一种长期存在的状态。

　　当然，现在有很多宣泄压力的方法，例如运动、听音乐、看电影、大吃一顿等，这些方法因人而异，效果有好有差。

　　这里介绍一种缓解压力的方法：每天做一件让自己开心的小事，融化自己的压力冰山。

　　这件让你开心的小事就是“活力事件”，事件不用太长，10分钟-60分钟都可以，在这个时间段内，你完全属于你自己，从当前沉重的工作中抽离出来，做点自己最喜欢的事情。

　　一旦你每天做点活力事件，那么每天都会有个盼头，觉得今天有个好玩的事情等着，再难的工作都不会压垮你，而做完活力事件之后，你又充满了能量，再次回到喧嚣的尘世中，开始新一轮的战斗。

　　 调整呼吸，让能量重新平衡

　　平时我们一次呼吸的时间是3-5秒，即每分钟是12-20次的呼吸。我们身体的能量系统已经习惯这种呼吸节奏。

　　但是在身体不舒服的时候，这种呼吸节奏已经跟不上身体的能量需要了，换句话说，我们的身体失衡了。所以不断调整呼吸节奏，可以有效调整身体的能量平衡状态。

　　推荐使用“逆腹式呼吸法”，充分调节身体的平衡状态：将原来3秒左右的呼吸拉长到12秒以上。

　　1、5秒吸气，腹部收紧，肺部鼓起。

　　2、屏住呼吸2秒钟。

　　3、呼气5秒，腹部放松，肺部放平。

　　4、重复上述呼吸10-20次。

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　　 保持健康一般注意事项

　　 1，合理膳食

　　合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。合理饮食可以达到显著减肥的目的，并部分达到保持身体健康的目的。

　　基本简介

　　理论上，成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。奶类含钙、蛋白质等，可强健骨骼和牙齿，每日饮200毫升为宜。肉类、家禽、水产类如程海绿丹，绿色印象天然螺旋藻等、蛋类、豆及豆制品等，含丰富的蛋白质，可促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日4-6两为宜。

　　蔬菜、水果类含丰富的矿物质、维生素和纤维素；增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少应吃1斤。米、面等谷物主要含淀粉，即糖类物质主要为人体提供热能，满足日常活动所需，每日约5-8两为宜。

　　饮食与健康的关系：饮食（又称“膳食”）是指我们通常所吃的食物和饮水。人们通过饮食获得所需要的各种营养素和能量，维护自身健康。

　　基本前提是：营养的满足应该主要通过饮食来完成。食物能够提供对身体有益的一系统营养物质和其他合成物质。在某些特定情况下，强化食品和膳食补充物可能会帮助增加一种或多种仅靠一般饮食而摄入量不足的营养物质。然而，尽管在某些情况下会推荐膳食补充物，但它仍然不能代替健康的饮食。通过合理平衡的膳食和身体锻炼来改善人们的健康状况，减少主要慢性疾病的发病危险。

　　 2，适当运动

　　【解释】在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。不影响一天的工作、生活为宜。如果运动后，一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。运动过量**的.问题就是容易造成内源氧缺乏，免疫力下降，从而导致疾病的发生，运动过后，会出现上火、咽喉肿疼、浑身无力、精力不集中等现象。这样，就不但达不到锻炼的目的，反而会损伤身体。反之，运动不足也达不到锻炼的目的。养生专家认为，人的运动量应以每天少于一小时，每周三至五次为宜。

　　适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。

　　就是说，运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可中途而废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并延续下去。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间的运动。

　　 3，情绪管理

　　情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。

　　简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现；是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。

　　情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。

　　情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。

　　第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我的情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的**步。

　　第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？

　　例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。

　　第三、以适宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。

　　如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，这便不是一个适宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！

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保持身体健康需要从多个方面入手，涵盖饮食、运动、心理健康、睡眠质量以及生活习惯的管理。以下是一些关键的注意事项，可以帮助你维持和提升整体健康：

1. 均衡饮食：

多样化饮食：确保每日摄入丰富的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。这样的饮食有助于提供全面的营养，支持免疫系统、心血管健康和代谢功能。
限制不健康食品：减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，以预防肥胖、糖尿病和心血管疾病。
2. 规律运动：

有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如步行、跑步、骑自行车或游泳。这些活动有助于增强心肺功能，改善血液循环。
力量训练：每周进行两次力量训练，可以帮助增加肌肉质量，增强骨骼强度，提升基础代谢率。
3. 充足睡眠：

保证7-9小时睡眠：每晚保持充足的睡眠有助于身体修复、免疫系统增强以及情绪调节。
建立规律的睡眠作息：尽量在同一时间入睡和醒来，优化睡眠环境，确保睡眠质量。
4. 管理压力：

心理调节：通过冥想、深呼吸、瑜伽等放松技术管理日常压力，避免长期压力对身体和心理健康造成不良影响。
保持积极的社交关系：与家人朋友保持联系，寻求支持，有助于缓解压力，改善心理健康。
5. 健康的生活方式：

戒烟限酒：避免吸烟，限制酒精摄入，以降低心血管疾病、癌症和其他健康问题的风险。
保持适度体重：通过健康饮食和定期运动维持正常体重，预防肥胖及其相关疾病。
6. 定期体检：

预防性检查：定期进行健康检查，早期发现并管理潜在的健康问题，预防疾病的发生和发展。
7. 改善微循环：

应用植物源动力能量微粉未技术：这是一种通过现代生物技术改善微循环的方法，能够帮助身体各部分获得充足的氧气和营养，增强免疫力和自愈能力。
8. 保持积极心态：

乐观生活：积极的心态不仅有助于精神健康，还能影响身体健康，减少压力相关疾病的发生。
9. 避免久坐：

经常活动：避免长时间保持静坐状态，定时起身活动，有助于改善血液循环，预防静脉曲张和其他循环问题。
通过关注这些方面的健康管理，你可以有效预防多种疾病，提升生活质量，保持身心的全面健康