什么食物可以缓解压力和焦虑

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什么食物可以缓解压力和焦虑

　　什么食物可以缓解压力和焦虑，生活中每个人都背负着很多压力，压力过大会对我们的日常生活和个人身心健康造成影响，这时我们可以吃一些能缓解压力的食物来舒缓身心。下面分享什么食物可以缓解压力和焦虑。

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　　 1、全谷类食品

　　全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物，在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群，除了具有改善肠胃道的问题之外，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。常见的全麦类食物有：全麦面包、糙米、综合谷片等，这些都是不错的全谷类食品。

　　 2、酸奶

　　上班族不妨准备一瓶酸奶在桌上，适当的饮用酸奶，可有效的舒缓压力。这是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能帮助肠道有益菌丛增加，有效维持肠胃道正常机能。但要提醒的是，酸奶中含有较高的热量，因此千万不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于肠道健康。

　　 3、苹果

　　苹果老幼皆宜，医生称它为“全科医生”。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌，促进消化。现在空气污染较重，多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能。而且苹果香气宜人，可有效消除压抑感。

　　 4、香蕉

　　香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。

　　 5、葡萄柚

　　葡萄柚含有丰富的维生素C，要知道，在制造多巴胺时，维生素C是重要成分之一。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息。多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，压力大吃什么饮食调理？选择葡萄柚就对了！

　　 6、南瓜子

　　南瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌，对男性前列腺有高度保护作用，同时还能安抚情绪、消除疲劳。

　　 7、脱脂牛奶

　　科学家证实，热牛奶确实有舒缓压力的功效。专家介绍，牛奶还能减轻经前综合症，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了一半。

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　　 缓解焦虑和压力的水果

　　 1、香蕉有助于振奋人心，缓解压力

　　香蕉这种水果比较常见，很多人都喜欢吃，但是你可能不知道香蕉这种水果含有一种生物碱的物质，这种物质可以有助于振奋人的精神和提高信心。并且，香蕉成分中的色胺酸和维生素b6也很丰富，这些都可帮助大脑制造血清素。平时工作累了，或者压力过重的时候，没事吃个香蕉，时间长了，肯定对你的心情很有帮助。

　　 2、樱桃可以缓解焦虑，制造快乐

　　樱桃是大家常吃的一种水果，红色的.樱桃因为酸甜口感，所以很多人喜欢吃。樱桃这种水果含有一种花青素的物质，花青素能够制造快乐，花青素这种物质对人的帮助太大了。平时要心情不好的时候，吃点樱桃，可以让你烦躁的心情平缓，稳定你的情绪。

　　 3、葡萄柚能起到抗压的作用

　　葡萄柚可能这个水果名称有人不知道，但是可能都知道西柚。没错，葡萄柚又称西柚，是南方常见的一种水果，在南方地区特别是广东、福建、浙江、江西、湖南、四川、重庆、广西、海南和云南等地种植的比较多。葡萄柚的成份中含有丰富的维生素c，给生素c不仅可以维持红细胞的浓度，增强身体的抵抗力，而且也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是重要成分之一。