谁有快速练韧带的方法？

如题所述

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相关建议 2012-02-12

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韧带不好怎么练
1、要做到充足的有氧锻炼，一般推荐患者采取平路慢跑的方式。具体的锻炼强度由患者自己掌握，但是时间一定要足够，比如要保持20分钟以上。这个锻炼是其他所有锻炼的基础。2、要针对韧带周围的一些肌肉做相应的力量锻炼，比如可以在健身房内手持哑铃或者使用其他持重的方式进行力量锻炼。3、可以做协调性的锻炼，...

我学跆拳道,韧带压不开,有什么方法可以压韧带吗
时间长了韧带拉开了还可以练到平衡腿肌腹肌 +U 啊第五种方法（转帖）：一、正压腿面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。二、侧压腿侧对肋木或一定高度的物体，一腿支...

...学舞蹈,我的身体很硬,谁给我点练韧带的方法,急~
一.基础篇（给新人的建议）： 1.倒计时：劈叉到自己所能承受的极限后停住，然后从10倒数到1，再放松。如此多循环几次。但是要注意，千万要到自己所能承受的最大极限再数 ——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。否则就没有什么效果。（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟，这样一步步的来，但是...

我正在学习跆拳道,如何能尽快的拉开韧带?
为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。 2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要...

拉韧带最有效的方法
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.3,不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!注...

韧带怎么练才能拉开
怎么锻练才能拉开韧带，主要有以下几种方法：1、肱三头肌拉伸，双手放置头后部，一手适当拉向对侧手保持10秒。2、胸大肌拉伸，双手放置头后，双手同时用力向后压，挺胸保持一定时间后放松。3、斜方肌拉伸，单手压头偏向一侧保持15秒。4、伸腕屈腕肌肉拉伸，伸腕屈腕对侧手加阻力，保持一定时间后放松...

怎样锻炼韧带啊??速成的方法有没有啊!!
练习韧带没有速成的办法，练习韧带要看年龄的，一般15岁以下的韧带比较好练，20岁以上的韧带就不好练了，因为20岁以后的韧带已经长成了，尤其的男生，男生的韧带比女生的还要硬，而且韧带也是分人的，有的人天生韧带就好，如果后期想练的话，首先要把身体活动热了，热了以后从最基本的压腿开始，要掌握...

韧带怎么练才能拉开
在运动中,运动技术低,姿势不正确,动作不协调,用力过猛,容易超过了肌肉韧带活动的范围,使肌肉韧带不受负荷。建议在不熟悉的运动中,应向熟练的人学习,并在别人的陪同下进行练习,若发生急性扭伤等情况,可及时作应急处理。扭伤脚踝扭伤韧带怎么办 1、脚脖子韧带扭伤的急救办法: 急性损伤发生后,应立即停止活动,以减...

怎么练韧带
方法一一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了。分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要...

怎么快速提高腿部韧带啊?
2、开跨：像青蛙一样跪趴在地上，大腿和小腿成90度角，小腿和脚成90度角，用上身的力量向下坐跨部，觉得酸痛难以忍受。每组坚持1分钟 3、睡觉的时候压腿：侧躺，摆成劈竖叉的姿势，一条腿贴近胸前、挤在墙上，另一条腿向后，只要感觉韧带有拉开的痛就行，坚持累了就能睡着了，一夜醒来就有效果。