如何改变晚睡习惯？

Answer 1

早睡会让五官变漂亮。

早睡是护肤非常重要的护肤方式，熬夜伤身、伤皮肤，让我们整个人精神萎靡，皮肤状态非常糟糕，黑眼圈、斑点、痘痘，甚至皮肤松弛，有脱相的感觉。

长期熬夜，会让我们比同龄人更显老。所以，小可爱们千万不要熬夜，夜晚是身体排毒的好时机，坚持早睡一个月，皮肤看得到的变好，脸越来越漂亮。

早睡的方法

通过早起养成早睡的习惯。大家都有这样的体验，如果第二天需要早早起床，那么会不自觉地早点入睡，已达到足够的睡眠时间。再比如，第二天休息，前一天晚上会特别晚睡觉，第二天再中午12点起来，如果要早睡，可以通过早起倒逼早睡。

需要注意睡前半小时泡脚，为半小时后的睡觉做个心理准备。泡脚的好处有利于睡眠，尤其是冬天，效果更为明显，因为冬天寒冷，所以泡脚能够改善局部血液循环，脚暖和了躺在被子里很快就睡着了。不然脚冷冰冰的，很难焐热，一晚上脚都是冷的，睡得也不好。

Answer 2

心理重视

想改掉晚睡的习惯，首先必须自己心里下定决心高度重视，改掉晚睡熬夜这个不正常的习惯。

调整作息

可以调整上床时间23点左右或再提前1个小时上床，坚持早睡21天一般能改变晚睡熬夜的作息习惯。

睡眠环境

自己想早一点睡觉，睡眠环境必须支持，例如家里老是有人深夜干扰影响，自己当然也难以快速入睡。

远离手机

晚上睡觉前把手机放到另外一个房间或者你的手够不到的地方。

避免刺激

睡前1个小时不要喝浓茶或者咖啡之类提神饮料，不要参与从事或观看操作太过刺激的活动节目。

群体激励

自己可以通过百度搜索等方式，加入到一些早睡早起群当中，有志同道合的群友在一起动力更足。

Answer 3

一、养成良好的睡眠习惯，白天可以进行适当的锻炼，有助于晚上的睡眠，午睡时间不能长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣，晚上睡觉的时候不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空、精神放松。

二、睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如玩游戏、追剧、刷手机、熬夜，或者宵夜等等，这都不利于睡眠，睡觉之前可以进行自我按摩，也可以用热水泡脚或者洗热水澡，都能够达到放松身心的目的。

三、在睡觉之前还可以喝点热牛奶或者是热豆浆也有助于睡眠，不要喝浓茶和咖啡，因为这些饮料有刺激性，能够让大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，很难入睡，可以做一些缓和的事情，将节奏放慢，在睡觉前的几分钟还可以听舒缓、放松的音乐，伴随着音乐声更容易快速入睡。

四、严重失眠、睡觉不好的病人，往往有焦虑和紧张的情绪，如果这种情绪比较明显，建议首先要调整心态，适当的时候要给予抗焦虑或抗抑郁的药物治疗，心态平和、心情放松、不焦虑，才有助于睡眠。

五、注意营造良好的睡眠环境，避免光线和噪音的干扰。

Answer 4

改变晚睡的习惯就是要养成良好的习惯，不要想着用药物，大多帮助睡眠的药物都是会有成瘾性，而且对大脑的的影响不好，所以还是自身的调节才是最重要的。
建议尽量养成晚上十点就躺在床上，不要想太多事，安静睡觉，睡前可以泡一下热水脚，然后拍拍脚底，也可以和一杯热牛奶，晚饭后可以适当的散散步，白天的时候最好是可以在8点之间起来，不要赖床，中午一点的时候保持20分钟的午休最好，只要习惯养成了，就能改变晚睡的。

Answer 5

如何改变晚睡习惯？
试试看：
首先，比平常早起2至3小时，然后尽可能在室外接触自然光；第二，比平常提前2至3小时入睡，夜间尽量避免接触各种照明光线；第三，工作日和休息天固定入睡和起床时间；第四，早起后尽快吃早餐，每天固定午餐时间，晚7时后禁食。
另外，只在上午运动、下午3时后不摄入咖啡因、下午4时后不小睡。

坚持3周后，一般可以成功把睡眠生物钟往前调2小时，睡眠时长与往常相当。