我12岁，老师叫拉韧带，我韧带很差，现在双手碰不到地，现在有什么5个月就能劈叉的方法

Answer 1

1、先慢跑10~15分钟（要不就跑个1500米），只要全身出汗就行了；
2、再做做伸展运动；
3、先是横叉（本人学舞的，第一次上课就要拉韧带，我以前也想你韧带极差，只不过我天天练，我三天就下去了，这是我的经验，多准备几包纸巾，爽到极点，绝对流泪）：面对墙面，坐在地上（双腿和上半身显90°），双腿尽量叉开，叉到最大（脚跟在墙边缘），再让人在你屁股上踹一脚（这个任务要狠、快、忍，而这个人要对你够狠的，绝不会心软的那种），双手慢慢张开，与地面平行（呈“土”字形），要忍耐15~30秒，超越自己的极限，不管痛不痛，就是要让自己痛得没法了再让松开，但是要尽量避免韧带拉伤；
4、后是竖叉(很简单）：找与你的腰同样高的物体上压腿，再慢慢增高，就练竖叉，如果实在不行就在前脚脚踝垫一个4~5寸的东西，如果想垫后脚，就在后脚膝盖下垫一个10~12寸的东西（禁：两只一起垫），再下叉：
5、踢腿：
6、撕腿；
7、关键要 天天练，有一个秘方就是：忍，忍，忍，还是忍！这样你的劈叉就指日可待的了！你心里一定要想到：今日的痛是日后的成功！
祝你成功！

（原创的）
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Answer 2

每天坚持压腿，慢跑，尽量的挑战自己的极限，要学会忍耐。我是学跆拳道的，一星期就把韧带拉开了，关键就是挑战、坚持。方法就是这些，行动要看你自己的了。

Answer 3

把腿跑热，然后下的时候多定一会

Answer 4

你是学舞蹈的吗？ 如果你是学体育和武术的，适度就行。 学舞蹈的话必须拉

Answer 5

靠自己的意志力让老师强制压，横竖叉加上胯，疼是必然的，再说12岁年龄小，等再大就更不好压了