简述力量训练应遵循的原则?

Answer 1

简述力量训练应遵循的原则如下：

具体内容：

大负荷原则：此原则是肌肉力量训练的一个基本原则，力量训练的负荷由负荷强度，负荷量和训练频率决定。通常，只要不超出人体的承受能力，运动的负荷越大，肌肉的生理反应也越大，反复的训练有助于运动员肌肉的适应性。

合理间歇练习：每一次超量恢复训练都需要一定的休息时间，充足的休息时间才有利于快速恢复，从而进行下一次训练。不仅仅是超量恢复要有间歇，在训练环节中要间歇，组间中也要有间歇，通常在环节间歇是90S，组间间歇为5min。

注意事项：

全面化和多样化：训练内容应涵盖全身各个部位的大肌肉和小肌肉，而不是仅限于单个动作，以保证全面的身体素质提升。保持良好的体态：在任何训练姿势中，都应该保持挺胸拔背，这有助于维持躯干稳定性，提高训练效率并减少受伤的风险。

力量训练介绍及好处：

1、介绍

力量训练是一种体育锻炼，旨在提高力量和耐力。训练通常使用通过增加体重来逐渐增加肌肉力量输出的技术，并使用各种锻炼方法和针对特定肌肉群的设备。力量训练主要是一种无氧运动，尽管一些支持者对其进行了修改，以通过巡回训练提供有氧运动的好处。

力量训练通常与乳酸的产生有关，乳酸是运动表现的限制因素。定期的耐力运动会导致骨骼肌适应，从而防止力量训练期间乳酸水平升高。这是通过激活PGC-1alpha来介导的，这会改变LDH（乳酸脱氢酶）同工酶复合物的组成，并降低乳酸生成酶LDHA的活性。

2、好处

身体吸引力增加：许多人接受力量训练来提高身体吸引力，有证据表明，根据参加研究的女性，通过力量训练可获得的由宽肩膀和窄腰组成的身体类型是最吸引男性的身体属性。