1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。本回答被提问者和网友采纳
重160斤每天要消耗多少卡路里能减肥
增加消耗则可以通过增加日常活动量、进行有氧运动和无氧运动来实现。有氧运动可以帮助提高心率和呼吸率，使身体消耗更多的能量。无氧运动则有助于增加肌肉量，而肌肉在休息时也会消耗能量，从而进一步提高基础代谢率。总之，要减肥，一个重160斤的人需要关注自己的能量平衡，确保每天消耗的比摄入的多。通过...
我180cm160斤该怎么减肥!我不去健身房额!
1. 避免使用减肥药物。坚持每天有规律的饮食习惯，晚餐尽量少吃，中午也不要过量进食，多喝水，这样一个月下来你会明显看到减肥效果。2. 如果你想加速减肥，可以尝试用黄瓜代替两餐。这种方法几乎没有副作用，只要坚持，就不会出现反弹情况。我刚刚成功减掉了24斤，关键是毅力。3. 坚持按照我提供的方法...
181身高的女生,体重160斤,怎么减肥?
1. 减肥的最直接方法是减少热量摄入。如果您感到难以坚持完全绝食，可以尝试间歇性禁食，比如某些日子仅以水果为食。例如，有报告称，通过这种方法，有人在一个月内通过仅以苹果为食三天，每周一次，成功减重20斤。这取决于个人的毅力，如果无法坚持，还可以选择其他减肥方式。2. 如果不希望通过食物减肥，...
160多斤怎么减肥,一米七高
1. 制定减肥计划，如果有条件，可以考虑办理健身卡。2. 每天跑步半小时，作为有氧运动。跑步前需要进行热身，主要以拉伸为主。3. 跑步后，可以适当进行一些简单的力量训练，如仰卧起坐等。
大体重怎么减肥,我165cm160斤?
1. 控制饮食是减肥的关键。避免食用油腻、高热量食物，选择低糖、低脂、低热量的食物。多吃蔬菜和低糖水果，减少每餐的摄入量，保持六到七分饱的状态。2. 增加早晨的水分摄入，喝一杯白开水，可以适当添加蜂蜜，有助于促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素和代谢废物。3. 增加运动量对减肥至关重要。参与...
我现在170cm 160斤要怎么减肥下来
1. 身高170cm，体重160斤，您希望减肥以达到更健康的体型。2. 减肥成功的关键在于运动和饮食控制的结合。有氧运动能帮助燃烧脂肪，而合理饮食则控制卡路里的摄入。3. 饮食方面，需要减少高热量食物的摄入量，同时增加蔬菜和水果的比例，保持营养均衡。4. 运动方面，建议选择适合自己的有氧运动，如快走、...
我现在160斤160cm怎么一个月瘦30斤,无论什么办法节食+运动
1. 一个月内减重30斤是一个相当大的目标，实现这一目标需要极大的毅力和正确的减肥方法。2. 节食和运动是减肥的有效手段，但应遵循健康的方式进行。过度节食可能导致营养不良和身体健康问题。3. 建议采取结合运动和合理饮食的减肥策略。每天坚持进行适量的运动，如快走、跑步或游泳等。4. 控制饮食并不...
我要减肥怎么办我160斤
___ 首先你在减肥的过程中会需要这些东西 1.水或无醣茶(找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质) 2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片 3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 4.酸奶 5.最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源 ...
170cm160斤我知道我太胖了。怎么减肥呢?什么样的饮食才健康呢?_百度知 ...
2. 每天的运动安排如下：早晨跑步1小时，中午跳绳300下，晚餐后散步1小时。跑步可以在跑步机上进行，强度不需要太大，保持慢跑和散步，这样轻松的有氧运动有助于减肥。跑步前可以适当吃点东西，比如一个包子。3. 注意，不要贪睡懒觉，保证7小时的睡眠就足够了。另外，饮食应以素食为主，我个人的饮食...
1米60的身高160斤的体重胖子该怎么减肥
1. BMI指数计算显示，1米60的身高搭配160斤的体重，结果为31.25，这意味着已经达到了重度肥胖的程度。因此，将减肥作为一项紧迫的任务是至关重要的。2. 首先，应当严格控制饮食。由于目前的食量较大，需要逐渐减少食物的摄入量，并通过多餐来缓解饥饿感。3. 在食物的选取上，应当优先考虑高蛋白食物，...
