各位减肥高手来下

Question

我现在14岁了，身高161，体重128，我想能稍微快点的减肥，我有台跑步机，再过几天就会开学了，麻烦各位帮忙安排个计划。谢谢

Answer 1

首先认识自己：女性、14岁(身体还在发育阶段)、158cm、64kg

根据BMI指数反推，计算健康体重范围： 46.18-62.41 千克，就是说，你的体重是有点肥胖的。

根据人体标准体重与年龄身高对比表，得到19岁158cm女性的标准体重是49kg

从数据看你的体重还是需要瘦身的。

鉴于你的年龄阶段，不建议你减少日常的饮食摄入，但是需要戒一些如油炸类的高热量、低营养食物，多吃蛋、鱼、去皮的肉和蔬菜水果。同时配合做中低强度运动心率的运动，如20分钟以上的慢跑、游泳等。

送出一份可以借鉴的方案（不可直接使用，热量不足以满足发育期人士的基本需求，可根据自己情况，补充食物）：
早餐：
土司面包2片(300大卡 或2肉包子360大卡)
低脂牛奶1杯(200毫升/杯 107大卡)
午餐：
小橘子1份(或其他水果，约30-55大卡)
自由食物(肉类、蔬菜随意，但是戒油炸，肉类去皮，可以清蒸，沾酱食用，一般热量会在300大卡内)
晚餐：
刀切牛奶馒头1份(1两 约80大卡)
稀粥1小碗(约100大卡)
点心：
苹果1个(约55大卡)
巧克力2小块(20克 约120大卡，不需禁嘴，但要控制量)
运动：
晚饭后2小时半左右，慢跑30分钟(运动可自己替换成条件允许的中低强度心率运动，之后可补充水分或牛奶)

只要保证：
1 满足发育基本热量、营养需求
2 满足摄入<消耗
就可以了。

其他注意点：能走路就不要坐车，能爬楼梯就不要坐电梯
参考资料：食物热量计算、发育期营养摄入from boohee.com的工具和论坛

参考资料：薄荷健康瘦身 www.boohee.com

Answer 2

如果每天是跳绳一个小时的话 几天就会瘦很多 吃些有营养 热量低的东西 水果呀 少吃米 米 可以用无糖的燕麦片来代替米 又有营养 又减肥 吃点红薯也可以 但不要多吃 晚上吃水果 早上喝麦片无糖的 或者无糖低脂肪的纯酸牛奶 吃一两片全麦面包 多喝水
不吃零食 不吃油多的东西 不喝饮料 零食可以用水果低糖的来代替 或者一两片消化饼

Answer 3

跑步是最有用的,但是要坚持跑30分种以上才可以消耗脂肪~~~最好是慢跑~~~

一开始不用这么长，会吃不消,最好 慢慢增加时间~
不过如果要快速的话最好还是少吃~~`
夏天,就吃点水果蔬菜~~不过MM才14岁,减肥对身体不好吧

Answer 4

学校离家不远就最好走路上学 下课多走动走动