瘦小腹都有什么方法？

Answer 1

瘦小腹最好的方法就是有氧运动加无氧运动，咱们先说一说，有氧运动跑步，跑步是世界上减肥最好最快的方法，慢跑可以减肥，减肥效果也非常好，在慢跑的过程可以消耗大量的热量和脂肪，可以加速人体的新陈代谢，可以加速人体血液循环，可以帮助人体免疫功能降低患各患病风险，慢跑不但能减掉身上多余的肥肉，也能减掉肚子上的肉包括小肚子。

咱们来唠一唠无氧运动仰卧抬腿，仰卧抬腿是瘦小肚子的经典动作，它既能有效的锻炼腹部肌肉，同时还能作用于臀部、腿部各大肌群。仰卧抬腿怎么做，平躺在垫上，或者长平凳上，但需要保证双手要能抓住凳以保持你运动过程中的稳定。同时在训练过程中，上背，臂，手都需要保持固定，并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面，最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开训练凳，否则的话背部将参与用力。掌握这些训练动作，就可以反复进行练习了。

我第一次减肥的时候也是选择了跑步，我当时体重是210斤，腰围是三尺六，通过半年的跑步，加上无氧运动，仰卧抬腿，仰卧卷腹，半年我减掉了40多斤，腰围瘦到二尺八，跑步不但能瘦全身还能瘦小肚子，要想瘦掉小肚子，最好是有氧运动加无氧运动，有氧运动可让全身瘦下来，包括肚子，无氧运动可以让腹肌更有型儿。

来吧朋友！瘦小肚子的办法只有有氧运动加无氧运动，慢跑加仰卧抬腿瘦小肚子，只要坚持运动相信长久坚持不懈的训练一定会让你看到一个崭新的自己，贵在坚持！最后送你一个字（运动前热身运动后拉伸）。祝你健身愉快！

注意饮食清淡自然，每天再练一练这个动作，小腹就会越来越平坦了！

小腹又叫下腹部，由于身体重心的缘故，它是身体最容易堆积脂肪的部位。所以，瘦小腹永远是减肥减脂里最多的问题。

那怎样做呢？
首先，控制饮食。

虽然我们目标是瘦去小肚子，但不存在局部减脂。减少身体脂肪是手段，饮食控制减少热量摄入是最直接有效的。

注意自然食材清淡烹饪，避免零食、甜点、饮料等深加工食物和油炸、爆炒等高热量烹饪方法。饮食做到绿色、规律、 健康 ，减脂效果才会更长远。

其次，进行健身。

肌力抗阻训练配合心肺有氧训练是最经典高效的方案，根据个人能力安排训练规划即可。

在针对小腹的训练上，我推荐举腿训练，初期训练仰卧举腿，高级进阶悬吊举腿。屈膝更简单，直腿更难，循序渐进，加大刺激。

按照以上建议，持之以恒，就会看到自己的小腹越来越平坦了，马甲线腹肌就会出现啦！加油~

上大学的时候还是不是穿个露腰装，炫一下“腹”，工作之后，缺少运动，而且长时间坐着，小肚子一天比一天大，夏天穿一些短裙或者比较贴身的连衣裙小肚子突出来超级不好看的，赶紧一起瘦下来吧！

有点像仰卧起坐，瘦肚子瘦小腹的必备动作，坚持做下去真的很虐腹，但是只要能坚持也是瘦的非常快的。躺下抬起双腿，大腿和小腿呈90度，头部前倾的同时腿绷直，一次15个，两组。

平躺好，支起小腿，抬起大腿和屁股的位置，就是臀桥，然后轮换着双腿类似于蹬三轮，臀桥的升级版，瘦腰，瘦后背，翘臀，加上蹬三轮还能瘦大腿，双腿各一次算一个，20个。

双腿着地，双手支撑住身体，然后轮换着抬起双腿，脚尖绷直，腿可能会发抖因为绷直的双腿也有拉筋的效果，双腿轮换的时候腹部也会用力，有轻微的酸痛感，双腿各一次算一个，20个。

在抖音和一些教学视频上经常见到的动作，侧躺着胳膊支撑着双腿升直，抬起一条腿，根据自身的情况，抬到最高处，坚持几秒，然后缓慢放下，一组15个，两组，然后换另一边。

刚才的动作的升级版吧，同时还能练侧面的腹部肌肉和双腿，在刚才的基础上用侧卧的一边的胳膊支撑使身体腾空，双腿绷直拉伸，侧面的腰腹部位会觉得很热，一边15个。

其实瘦小腹这个问题很简单。简单一点说就是，合理的饮食加上合理的运动，达到一定的减脂效果。腹部的脂肪是非常容易堆积的，如果单纯的想减腹部，是很难达到的，只有把整个身体的体脂率降低，才能达到一定得瘦小腹的效果。

合理 健康 的饮食，也就是平时吃饭的时候，注意少油少盐少糖，能在家吃就不到外面吃。杜绝一些油炸类的食物，高热量的零食，含糖量高的食物，多吃一些水果蔬菜，高蛋白含量的食物如，鱼肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋等。而且避免暴饮暴食，每餐要做到只吃7分饱，做到少吃多餐。

运动方面，如果体脂率过高的话，可以先以有氧运动为主，然后来锻炼自己的心肺能力，一段时间以后可以搭配无氧运动，一般都是先无氧后有氧，无氧运动可以，平时以俯卧撑，卷腹，深蹲，引体向上等为主，特别是卷腹，还有举腿运动，前期可以以仰卧举腿为主，慢慢的可以增加悬空举腿。这样能够充分刺激到小腹部的肌肉，当你的体脂率足够低的时候，可以让小腹部的肌肉线条更加完美。然后再搭配上有氧运动相互结合，这样能够达到高效的燃脂效果。

总之按照以上的建议，持之以恒的坚持下去，一定会得到你想要的瘦小腹的效果，而且马甲线也会随之而来。

对于女人来说有小肚子是一直困扰大家的问题，引起小肚子的原因有很多，我们应该如何快速减小肚子瘦肚子呢，今天我给大家总结一下瘦肚子常见的见效果快的方法，希望可以帮助到各位爱美女士们。

首先引起小肚子的原因可能是因为体内有宿便，我们可以从日常的饮食做起，如果患有便秘的话，不妨平时多吃一些蔬菜瓜果，富含纤维素多的食物，这样可以减少体内的宿便，当然小肚子也会消失。

另外促进肠胃蠕动最好的方法就是对腹部进行按摩，这个要坚持每天都要按摩，是真的非常有效，可以帮你减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,改善便秘。按摩方法可以根据图片中的来做。

还有瘦肚子还是要靠运动来实现，平时多做一些针对腹部的运动，当然你也可以做针对全身的有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳等，坚持下来，身上瘦了那小肚子肯定也会消除下去。

还有一个简单的方法，站立扭腰，这个方法比较实用，当然对于办公室的女性来说也是可以的，可以利用空余的时间站立，挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下 ,每天都坚持,可以甩掉小肚腩。

瘦小腹都有什么方法？瘦小腹，应该多做有氧训练，辅以针对小腹的无氧训练，并注意饮食的合理性。 小腹，是指下腹的中部。由于小腹所处身体的位置，以及不良的饮食、生活习惯等原因，该部位 是人体最容易囤积脂肪的地方，也是最难以减脂的地方。 瘦小腹，就减脂而言，有氧训练是减脂的有效方式；就该部位脂肪的顽固性而言，应辅以针对性的无氧训练；就饮食的热量而言，应避免过多的油脂、糖、盐类食物，多吃膳食纤维食物；就生活习惯而言，要避免久坐。 小腹减脂的有氧训练，可以有选择地做慢跑、动感单车、椭圆机，高抬腿、开合跳、波比跳等中、高强度的，并具针对性的有氧训练，相应的有氧训练每周三次以上，每次半小时以上。 针对小腹的无氧训练，有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山、悬垂举腿等动作。针对性的无氧训练，每周三到五次，可以在有氧训练之前做，也可以单独做；每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。 附：瘦小腹的一些无氧训练动作图片（来自网络）-----

真实觉得不要跑步

瘦小腹这种局部部位的塑形可以采用吸脂