下面所要介绍的自我催眠技术是我自己经常在用的两个方法，一个简单大众，另一个更加复杂进阶 但它可以用于嘈杂喧闹的环境 。我曾经用这些技巧在颠簸嘈杂的公交车上让自己站着进入睡眠，也把它教给过我一个号称记啥啥忘的朋友，让他用来提高学习时的专注度和记忆力，最后他成功的通过了原本不可能通过的考试。
并且这两个方法我都把它修改得非常好记， 你只需要记住我设计的两个催眠引导句式模板 ，这两套方法你就完全掌握了。
内容分两个篇章，技巧篇和注意事项篇。
技巧篇
第一个技巧，“复读机”渐进式肌肉放松法
渐进式放松法算是一种比较“烂大街”的方法，除了催眠领域之外，你也可以在医学，冥想，正念等领域看到它或者它变种之后的身影。尽管它很“烂大街”，但是从另一个侧面来说，这也证明了它的普适好用。我自己把这个方法做了一下简单修改，让它更方便没有催眠基础的大众使用，这个方法叫做“复读机”渐进式肌肉放松法。下面我简单介绍一下如何使用。
①操作步骤
根据身体从上到下的身体结构，做到尽量细分，单独暗示每一个部位放松。例如从上到下的顺序可以是头顶，额头，眼睛，脸颊，嘴巴，脖子……小腿，脚掌，脚趾等等。
②引导语
下面是引导语，做的时候只需要在心里默念即可。
先闭上眼睛，做三次深呼吸，然后从头至脚开始引导。
“接下来我要放松我的头皮，我可以让我头皮完全放松下来。同时我可以允许自己体会到A的能量”
停顿感受头皮1-2s，然后继续往下走。
“接下来我要放松我的眼睛，我可以让我眼睛完全放松下来。同时我可以允许自己体会到A的能量”
停顿感受眼睛1-2s，然后继续往下走。
“ 接下来我要放松我的XX，我可以让我XX完全放松下来。同时我可以允许自己体会到A的能量 ”
停顿感受XX1-2s，然后继续往下走。
“接下来我要放松我的脚趾，我可以让我脚趾完全放松下来。同时我可以允许自己体会到A的能量”
一般来说，放松到脚趾之后，一次简单的自我催眠引导就做完了。这套引导流程你可以循环一到多次，所有的句式是一样的。上文介绍的是如何作自我催眠的引导，关于如何给自己正面的暗示以及A是什么，在注意事项篇我会一起来介绍。
第二个技巧，感官经验法
这个技巧来源于“现代催眠之父”米尔顿·艾瑞克森的太太，记载在了《出神入化——催眠的最高境界》一书上。书中是没有写技巧名字的，这个名字是我后面根据技巧的特点取的。
这个技巧的使用不受场景的限制，也不用特意去找一个安静舒适不被打扰的空间来做。只要你想，随时随地你都可以给自己做一次自我催眠。
人通常被认为有五种感官，分别是触觉，味觉，听觉，视觉，嗅觉。如果我们把催眠导入的程序简单的理解为信息加载的过程，那么基本上所有的催眠诱导都是通过这里面的一种或者多种感官经验来完成信息加载过程的。而“感官经验法”主要利用的是催眠诱导中最常用的的三种感官经验：视觉，触觉，听觉，同时结合当下所处环境来设计自我催眠的引导语。
这个技术相比其它自我催眠技术的优点是，这些感官经验是当下真实存在的，是你见过，听过的场景，不是你虚构出来的。而其它的一些自我催眠技术，例如下楼梯法，情景想象法等等，它特别依赖于使用者有较好的想象力和感知力，同时还要有一个舒适的心情和安静的环境，而想象力较差或身处喧闹环境中的人通常都很难有好的体验。下面我简单介绍一下感官经验法如何使用
①操作步骤
观察一下你四周的环境，简单记忆一下你所处环境有哪些东西。 然后闭上眼睛，用你的观察分别完成视觉上的回忆，听觉上当下的泛听，触觉上当下的感知 。总共做3轮，第一轮5次，第二轮4次，第三轮3次。
②引导语
比如你现在身处办公室，你可以闭上眼睛，然后假装自己睁开了心灵的眼睛，接着在内心里描述自己当下的场景
第一轮
先是做5个视觉上的回忆，最后一个视觉回忆上多加一句话
“现在我可以假装自己看到了办公室的电脑”
停顿1-2s，想象电脑的样子
“现在我可以假装自己看到了办公室的桌子”
停顿1-2s，想象桌子的样子
……
“现在我可以假装自己看到了办公室的天花板，同时我可以允许自己体会到A的能量”
停顿1-2s，想象天花板的样子
做完5个视觉上的回忆，再描述5个听觉上的泛听，最后一个听觉描述上多加一句话
“现在我可以听到办公室键盘敲击的声音”
“现在我可以听到窗外汽车的声音”
……
“现在我可以听到自己的呼吸声，同时我可以允许自己体会到A的能量”
做完5个听觉上的描述，再描述5个触觉上当下的感知，最后一个触觉描述上多加一句话。
“现在我可以感受到脚踩在地面的感觉”
“现在我可以感受到脚和鞋子接触的感觉”
……
“现在我可以感受到手和衣服接触的感觉，同时我可以允许自己体会到A的能量”
第二轮
这次做4个视觉回忆，4个听觉声音，4个触觉感知 ，同样在最后一个描述上多加一句话。除此之外，这次的视，听，触经验可以和第一轮的一样或者不同，这个无要求。
第三轮
这次做3个视，听，触经验的描述 ，除了数量不同，其它一样。
三轮做完，一次完整的自我催眠引导就做完了。下面是注意事项篇！
注意事项篇
1. Q：自我催眠如何给自己设置暗示语，来帮助自己变得更好？
A： 有三个原则： 一，不要为难自己，试图一步登天 。如果一个高中生次次考试全班倒数第一，然后给自己的暗示语是我下次考试要考全班第一，这就很难奏效。催眠也不是灵丹妙药，吃了就能立竿见影，一日千里。 二，用正性词语代替负性词语。 如果一个人很焦虑，给自己的暗示语是“我不要再焦虑了”，这往往会加重他的焦虑，因为他一直在提醒自己焦虑。就像一个恐高的人，他去蹦极，越是提醒自己别害怕，反而越害怕。而真正不害怕的人，压根想不到害怕这一茬子事，准备好安全措施，往前一倾就跳下去了。所以一个自卑，成绩差，焦虑的人，他在设置暗示语时，词语可以用自信，专注，平静等等。 三，暗示语简单重复，自我催眠暗示语简单一两句即可 ，不需要长篇大论。就像广告语越简单越洗脑一样，你可能不知道脑白金到底有哪些成分，但是你一定知道“今年过节不送礼”的下一句是什么
2. Q：“我可以允许自己体会到A的能量”是什么意思，“A”是什么？
A： 这句话其实就是我给大家的“ 模板暗示语” ，方便大家在做自我催眠时，可以根据自己的需求，直接用我的模板来设置暗示语，A就是你所希望自己达成的状态。用我的模板把一次流程走完之后，完整的催眠引导就做完了，而不需要再给自己一些其它的暗示语。
先说“A”，A通常是一个“装不到篮子里”的名词，例如我可以允许自己体会到（自信，专注，平静）的能量，而不是苹果，西瓜等等可以装进篮子里的名词。你可以依据自己的所想要达成的状态来设置你的专属词。
再说一下“可以允许自己”，这在催眠里是一种许可式暗示。为什么是“可以允许自己体会到”，而不是“我要体会到”。是因为我们在生活里我要自己怎么样，亲戚父母要我怎么样已经够多了。如果简单的我要怎么样就能做到任何事，那么世界上也没这么多才华横溢的“失败者”了。
“可以允许”的另一个意思是，现在你可以允许自己体会想要的状态，但是你也有选择不允许的权利！生活中我们因为社会或者家庭已经逼自己很多了，在催眠里就给自己留点选择的权利吧
3. Q：自我催眠中睡着了怎么办？
A： 如果是晚上睡前做的，那很好，一觉睡到大天亮。如果发觉你每次做都做不完，中途总是睡着，可以选择站着做或者不要让自己坐躺得太舒服。除此之外，也说明你这辈子基本都不用被失眠所困扰了，睡不着的时候做一下自我催眠就行了。
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如果你在练习自我催眠中有什么收获或者问题，欢迎私信我交流分享！
什么是自我催眠,自我催眠能怎样用与自身
1． 盘腿而坐，身体正直，眼睛微闭，下腭额微收，两掌相叠，掌心向上，置于腹部下方，全身放松，心平气和，无思无念。2． 呼吸自然，开始数息，把全部的注意力集中在鼻孔处，当空气流出鼻腔时在心理默数，即每次呼气的时候(也可以吸气时数)，就数一个数字，同时暗示自己更放松，数数规则：从1数到...
什么是自我催眠
随后采取一个放松的姿势，如躺下或坐在舒适的椅子上。深呼吸几次，逐渐放松身体的每个部分，从脚开始，逐步至上至头部。在放松的过程中，想象自己在一个平静的地方，或专注于某个物体或声音以帮助集中注意力。自我催眠技巧主要涉及使用正面的自我暗示，如“我感到非常放松和平静”或“我有能力克服困难”。
如何自我催眠抹掉一段记忆
1. 首先，你需要找到一个安静舒适的环境，准备进入催眠状态。2. 放松你的身体，深呼吸，尽量让自己感到平静和放松。3. 想象自己既是催眠师，也是被催眠者，这样可以加强你的暗示效果。4. 当你感到足够放松，就可以开始下达指令，比如“我将忘记那不愉快的记忆”。5. 在心中清晰地想象这个记忆从你的...
如何自我催眠
1、做好准备。就是让自己的身体和心灵都准备好，同时排除干扰，以免进行到路途被干扰。如上好洗手间、跟家人交待清楚等等。2、让自己从头到脚放松下来。可以从头到脚这样告诉自己，我头皮越来越放松了……我眼眶的肌肉放松了……我脸颊放松了……我的脖子放松了……同时，告诉自己的同时，也主动让自己...
如何自学催眠术
不断练习是学习催眠的关键。无论是自我练习还是与他人合作进行实际催眠练习，不断充实自己应对不同情境的技能，是成为一名合格催眠师的必经之路。尝试自我催眠，使用书上的催眠暗示用语进行自我练习，对着镜子或者墙壁练习，关键是先进行自我练习。组织几个对催眠感兴趣的伙伴，共同进行实际状况的练习，有助于...
谁会自我催眠教莪下?谢啦 喔^
另一种自我催眠方法是Betty Erickson法。首先，找个舒适位置坐下或躺下，深呼吸放松全身，告诉自己要花多少时间来催眠。设定目标，让潜意识吸收指令。唤醒时感觉到特定状态。执行步骤包括注意视觉、听觉和感觉物体，逐渐减少注意力的焦点。在执行自我催眠过程中，让潜意识主导，任由其自然进行。直到觉得自己...
有哪些可以自我催眠的小方法?
（1）仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛，作1分钟缓慢的深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃园。（2）幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，令人有说不出来的舒畅感觉。进而放慢呼吸节奏，会感到像飘浮于半空之中，身轻如燕，此时开始陷于昏睡状态。（3）幻想仰卧在一个水清...
如何自我催眠快速入睡
人体潜意识和大脑都会极力的反抗，眼部的肌肉可以很快进入疲劳状态，这个时候，人就会感觉累，会自然而然的进入睡眠状态。总结：自我催眠快速入睡，主要包括想象、刺激穴位、控制呼吸、转动眼珠、抱膝放松法、备忘录、反睡眠法，当出现睡不着的情况时，可根据自身的需要选择合适的方法帮助自己入眠。
我想要知道放空脑子的方法,自我催眠,快速冷静的方法?
你好！网上有心灵放松的音乐，也有催眠音乐等都可以达到自我催眠，快速冷静的。最简单的方法就是打坐闭眼深呼吸或深呼吸，这样可以马上让自己快速冷静。
要怎样进行自我催眠
自我催眠可以简单的理解为自我暗示。躺下或者坐着，总之是自己认为舒服的姿势就可以了，在一个安静，至少不会有人中途打扰的情况下，放松身体，放心内心，然后保持一种深呼吸的状态，没呼吸一次，就数个数字，如，1、放松...2、放松...每数一个数字我都会更加放松，更深一层的催眠状态，当我数到20...
