每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。本回答被网友采纳
胆囊炎能否运动
胆囊炎的患者是可以适当的运动的，但是要避免剧烈的运动。通过适量的运动可以达到胃肠道功能蠕动有利于减轻症状的发生，利于胃肠道功能的恢复，减少恶心、呕吐、厌食、便秘等消化道症状，但是要避免剧烈的活动，因为剧烈的活动有可能会导致炎症更加明显毒素分泌过多，不利于病情的恢复。对于没有明显症状的患者...
患胆囊炎可以跑步吗.可进行激烈的运动吗
回答：你好,一般经常发作的慢性胆囊炎患者不宜参加大运动量锻炼。可使胆囊对胆汁的浓缩功能减退,从而影响人体对脂肪及类脂质的乳化和吸收。对于经过治疗处于恢复期的慢性胆囊炎患者来说,进行一些适量的体育活动,如太极拳、工间操等,有助于增强胆囊肌肉的收缩力,防止胆汁在胆囊内滞留,对于炎症的控制和康复还是...
胆囊炎做运动有什么好处?
选择适合的运动方式是关键。建议胆囊炎患者以低至中等强度的有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。这些运动有助于提升心肺功能，促进血液循环，而无需过度施压于胆囊区域。此外，力量训练和柔韧性运动也能在医生指导下适度进行，以增强肌肉力量和关节灵活性，进一步提升整体健康水平。值得注意的是，...
胆囊炎要注意些什么
注意运动和锻炼：适度的运动和锻炼可以增强身体抵抗力，促进疾病恢复。但是，要避免剧烈运动，以免引发胆囊疼痛。可以选择散步、太极拳等轻度运动方式，既锻炼身体又不会加重胆囊负担。注意定期复查和遵医嘱：胆囊炎患者需要定期复查，以便医生了解病情恢复情况，调整治疗方案。同时，要遵医嘱按时服药，不要随意...
得了胆囊炎应该注意什么,我总是在打球的时候哪里会疼,平时都不会_百度...
(4)胆囊炎、胆石症患者 一般宜进低脂肪、低胆固醇饮食。肥肉,油炸食品,含油脂多的干果、子仁类食物及蛋黄,动物脑、肝、肾及鱼子等食品均宜严格控制。平时饮食亦应进易消化、少渣滓食物以避免产生气体。一切酒类、刺激性食物、浓烈的调味品均可促进胆囊收缩,使胆道括约肌不能及时松弛,造成胆汁流出,从而使胆囊炎...
胆囊炎要注意什么
胆囊炎患者应尽量避免过度劳累和承受过大的压力。 这些因素可能加重炎症症状，影响病情的恢复。患者应注意休息，保持足够的睡眠时间，适当进行轻松的运动，如散步、瑜伽等，以缓解压力。三、规律服药和定期随访。胆囊炎患者需严格按照医生的指导服药，确保炎症得到控制。同时，定期进行随访检查是必要的，以便...
患胆囊炎者该怎么运动呢?
你好，根据你的描述，应该患了胆囊炎病影响到生活，建议患者及早去医院治疗，以免耽误病情。指导意见胆囊炎患者的运动,不要做剧烈运动或者技巧性太强的运动就行了,可以散散步。
有胆囊炎做什么运动比较合适??
一般的运动均可，跑步、打球均可以。主要是饮食上要注意。
每天坚持锻炼胆囊炎好了
每天坚持锻炼胆囊炎好了1 胆囊炎患者经常去户外运动，会促进内脏的血液循环，这对消化器官的按摩有着很好的作用，这是可以刺激胆汁排泄，从而改善患者的消化功能的，人的新陈代谢速度也会变快，人的免疫力变强了，人就不容易生病了。加速病理产物的消散，为其炎症消除和功能早日恢复创造良好条件，故运动...
胆囊炎胆沙症患者如何进行运动锻炼
不要做剧烈运动就行了，最好的就是走路，可以走掉百病。早晚各一次，一次一小时左右，匀速就好，不要太急，找空气好的地方
