练劈叉拉筋的时候怎么才比较不容易拉伤?

Answer 1

　　【练劈叉拉筋的时候不容易拉伤技巧】
　　1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。
　　最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。
　　2、做好充分的热身。
　　练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。
　　3、练习拉韧带。
　　每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。
　　4、每天练习前后左右压腿。
　　这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。
　　5、借助器具进行练习。
　　练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正，腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索，能控制下叉的速度，以免过快的劈叉拉伤肌肉。
　　6、掌握好劈叉的正确姿势。
　　劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。
　　7、劈叉注意事项。
　　劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。

Answer 2

劈叉前一定要充分热身，尤其要把腿活动热，这样几次下来筋就能拉开了，而且不会受伤。在肌肉冷却的状态下劈叉十分容易受伤，要千万注意！

Answer 3

我以前压腿一个星期就压开了 一边压 一边揉 基本就是最大限度加持之以恒 每天压 随时压就行了

追问

先劈叉。可以硬的来吗？

追答

先别
基本压腿的高度就是你自己腿的高度 一定把腿放平了 支撑腿必须撑直 身体挺直
刚压腿先别急慢慢压就好了

Answer 4

先慢跑20分钟，身体要出汗，然后慢慢压腿，刚开始会有些酸痛，这个要坚持2到4周，每天1至2小时，想要快些拉开就不要停，最好找一个懂行的人帮你压，人都有惰性，要督导才行啊

Answer 5

这个最重要的是坚持，因为拉筋这个东西是要循序渐进的，不能急 一点一点拉开，不容易受伤，筋是有弹性的，如果你三天打鱼两天晒网 好不容易拉开的它是会反弹回去的。还有就是你压的时候最好带上点意念作用，别干压，要觉得像伸懒腰一样把筋拉开了，这样也不容易受伤。我十七岁以前没有任何基础，后来爱好练拳了 平时没事的时候就随意伸伸筋，结果一年时间不到我劈叉很easy就完全下去了。