总体来讲，健身是项整体的活动，不可能只对某个部位单独锻炼，我一般也是在家里锻炼，我一般锻炼这几个部位的方法是：
腹肌：你就在地板上，铺个垫子，多做一些卷腹吧，循序渐进，刚开始肯定做不了几个，但动作一定要标准，你可以参考下那个《8分钟给你6块腹肌》的视频；
胸肌：如果有条件，推胸是最有效的，最快的增厚胸肌，但在家里面，我一般就是做俯卧撑。不要小看俯卧撑，对胸肌、三头、腰腹都有很好的锻炼，同样需要动作做标准，我知道的俯卧撑大概有七八种吧，每个不同的动作都是加强不同的部位的；
小腿：每天40分钟的有氧运动之后，加强对小腿的拉伸，用力正确的拉伸，刚开始阶段，我建议你每天快走40分钟，一直以为对我最有效的健身就是以最快的速度快走。
上述只是自己的一点体会，仅供参考，共同努力，加油！！！
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平时光在家里做俯卧撑和健腹轮能有效练出胸肌和腹肌么?
胸肌：如果有条件，推胸是最有效的，最快的增厚胸肌，但在家里面，我一般就是做俯卧撑。不要小看俯卧撑，对胸肌、三头、腰腹都有很好的锻炼，同样需要动作做标准，我知道的俯卧撑大概有七八种吧，每个不同的动作都是加强不同的部位的；小腿：每天40分钟的有氧运动之后，加强对小腿的拉伸，用力正确的...
我 用腹健轮和俯卧撑支架组合使用好吗?
腹肌天天做，建议中间不休息，做点比如仰卧抬肩之类的不那么难的动作，再继续做腹肌轮。这样线条更容易出来。俯卧撑不够，一组起码增加到20到30个，并且隔天练。
腹肌轮能练到胸肌吗??
腹肌轮是可以练到胸肌的。用腹肌轮锻炼，其目标肌肉就是腹直肌和腹横肌，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的，能起到比较好的锻炼核心肌肉群的作用。而能锻炼到的核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群。在用腹肌轮进行小腿式锻炼时，会用两...
使用腹肌轮健身,真的可以练出腹肌吗?
其实腹轮是可以把我们的腹肌给练出来的。但是这使用腹肌轮的同时也要注意一些动作要领不然的话会使我们摔倒，有的时候会拉伤我们的肌肉。刚开始有的人使用腹肌轮的时候，因为不懂它的核心要领，会感觉到我们的腰部有一点酸痛，很多人还认为这个是有作用的，其实结果已经是在损伤我们的腰部了。你也媳妇轮...
健腹器可以练腹肌吗?
健腹轮常规方法想要练出胸肌，可以说是比较困难的。能否练出腹肌主要是看训练强度、和训练的方式。健腹轮它有很多的训练方法，比如跪姿、站姿、反背式、瑜伽式等。跪姿与站姿的训练动作对腹肌的刺激比较大，掌握这两个动作的训练方法与要领，长期坚持训练是完全可以练出腹肌的。而其他的训练姿势比如反背式...
健腹轮能练出腹肌吗
健腹轮可以锻炼腹肌的，下面是健腹轮的两种锻炼方法：方法1：标准跪姿式。将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。方法2：标准站姿式。将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。初练者...
怎样才能快速煅练腹肌
1，每天坚持做仰卧起坐，但是不要做到底，做到90度。这样可以起到很好的锻炼腹肌的效果。2，利用滚轮健身，,滚轮锻炼腹肌的效果是相当明显的，不出几天，你将会拥有完美的腹肌。注意事项：这些锻炼方法虽然很简单但是很有效果，有一点是非常的重要的，那就是持之以恒。持之以恒才能锻炼出令别人羡慕的...
锻炼胸腹肌肉的问题求指导!
按你的条件，俯卧撑和仰卧起坐都是几百几百的做，那你底子应该很好，腹肌的话，你说你能摸到肌肉块，我建议你买个健腹轮，健腹轮能起到很好的塑性效果（那是针对你这种有底子的人），胸肌我建议你把脚放高处，然后手的位置放远些，比肩膀更宽，反正你下去的时候手肘是90℃角，你试下嘛，因为这样...
为什么用健腹轮锻炼不能练出腹肌?
1、腹部：上半身跟腿部夹角过大，导致腹部受力不明显。图一错误，夹角过大。正确的图示，用健腹轮练腹肌，最关键的一点，就是要感受到腹部的发力，如下图：2、踏腰，会直接导致腰部受力过大，这时候腹部受力小，起不到锻炼的效果，把腹部绷紧，臀部夹紧，再加上下意识的让身体成为向下的弧形，就能...
...8分钟腹肌,另外加点附加运动,请问健腹轮和俯卧撑哪个效果更好点...
健腹轮可以更好地锻炼核心肌群，包括腹肌。此外，健腹轮还具有不稳定性，可以刺激全身肌肉，包括核心肌群、背部、臀部和腿部等，从而增加肌肉力量和稳定性。然而，俯卧撑也可以有效地锻炼核心肌群，特别是对于上腹部肌肉的锻炼效果很好。综上所述，如果你想要更全面地锻炼核心肌群，包括腹肌和其他肌肉，健腹轮...
