女性营养：女性吃什么维生素好

Answer 1

1、可以补充富含维生素c的水果蔬菜。富含维生素和矿物质的食物，如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等绿叶蔬菜，以及苹果、柑桔、西瓜、大枣等。这些食物中的维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。
2、补充富含维生素E的蔬菜水果。富含维生素E的食物有花生，杏仁，松子，榛子，小麦胚芽，棉籽油，大豆油，芝麻油，麦胚油，虾等。维生素E有很强的抗氧化作用，维持细胞呼吸，延缓衰老，保护心脑血管系统。
3、补充富含雌激素的食物。如大豆食品。豆腐、豆浆等大豆食品富含大豆异黄酮，性质与雌激素相似。大豆食品还富含可调节雌激素代谢和平衡的维生素B6，建议女性多吃黄豆和豆制品，因为大豆含有天然雌激素，能补充雌激素。如果条件允许，那么女性最好每天早餐喝一杯豆浆或午餐吃一份含豆腐的菜。
4、补充钙维生素D，预防骨质疏松。
5、补充胶原蛋白，起到美容功效，对于女性而言，适当的补充一些胶原蛋白，能够有效祛斑，起到抗氧化作用。
可以用女士复合营养补充品，营养全面，缓解疲劳，调节酶分泌，美肤养颜，提高免疫力，舒缓心情，24小时缓慢持续释放，一天两片24小时全程呵护，提高吸收利用率。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

Answer 2

1、明眸滋润——维生素A
维生素A是维护正常视觉功能的重要物质，缺少维生素A，眼睛容易患上夜盲症，还会变得干涩疲劳。
维生素A对皮肤也十分重要。对护肤有研究的女性应该都会发现不少护肤产品会加上维生素A（视黄醇）以及它的衍生物，这是因为维生素A有助于维护上皮组织的正常状态，有助于滋润皮肤，使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。
2、美白抗斑——维生素C
女性都希望能够留住胶原蛋白，而胶原蛋白只有在维生素C的作用下才能合成。维生素C还是优秀的抗氧化剂，在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使色素无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。而维生素C强烈的还原作用能将色素还原无色，并且将多余的色素排出体外。
3、精神焕发——维生素B1
维生素B1的生理功能是能增进食欲，维持神经正常活动等，成年人也会经常出现轻微的缺乏，表现在食欲下降、神经性皮炎、脚气病。
经常在外面吃饭的女性尤其要注意补充维生素B1，因为维生素B1极容易溶于水，水一冲洗和烹饪不当都会造成营养流失。

4、护发护肤——维生素B2
维生素B2能够作为辅酶协助代谢，当缺乏时，就影响机体的生物氧化，使代谢发生障碍。其病变多表现为口、眼和外生殖器部位的炎症，如口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴囊炎等。

Answer 3

当然是维E和维D好,他们的好处在于维E可以抗老化,保持你永远年轻貌美,维D帮助钙质吸收,对心脏也有相当的好处,要多食用,除了可以服用维生素以外,还可以多吃点含有这些维生素的食物.