社交恐惧症如何接纳自己，不怕出丑?

Question

过完年就要去同学那打工了，我肯定会出丑。然后我怎么样才能真正接纳自己做到就算出丑了我也不在乎呢

Answer 1

首先要强大自己的内心，增强自信心，其次要有出丑的心理准备，因为刚到一个新的环境中工作，一切都很陌生，需要时间来熟悉，在这个过程中出丑是难免的，也是必然的，不要有心理负担，谁都不可能一去就会。最后我觉得平常没事时要多读些书，开拓自己的视野，自然而然你的知识丰富了，思维就会变得更理性，就不会有一些没有意义的想法了！

Answer 2

有些人讨厌面对人群或是害怕面对人群，他们不只是觉得害羞、不好意思，而是对自己以外的世界有着强烈的不安感和排斥感。这种对社交生活和群体的不适应而产生的焦虑和社交障碍称作社交恐惧症。 1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。 2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。 3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。 4、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。 5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。 6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。 7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

Answer 3

1、转移注意力。不要过分关注“可能会出丑”“出丑后怎么办”，接受自己的缺点，接受自己犯过的错误，不要给自己很大压力，“我一定要做好”“我这次不能再失败了”这样的态度往往会导致新的失败。
2、不要苛求完美。用轻松友善的心态对待自己和他人，多给自己积极的心理暗示，“你当然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃个饭多好”，把你愿意与人交往的念头表达出来，结识那些你想结识的人，朋友会让你的世界更开阔。
3、学会倾听。在做一个表达者之前，做个好的倾听者，会让你得到更多人的欢迎，在倾听别人的过程中，你也会学到更多东西，“原来事情并不是我想的那样”“他的意思原来是这样的”，倾听会让你更加宽容，会体谅，包容他人。

4、可以每天设定一个交谈的小目标。先从你身边的人开始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要尽量多说，延长自己的谈话时间，享受谈话和交流的过程。之后，你就可以去认识那些你想认识的人，去跟更多的人交往。

6、到人多的地方去。保持微笑，克服平时的厌恶心理，不推辞当众讲话的机会，发言之前深呼吸，告诉自己搞砸了也无所谓，还有下一次。而下一次，你继续搞砸，那么仍然还有下一次。对自己宽容一些吧，要像搀扶孩子学走路那样认真，耐心地对待自己。

Answer 4

1.首先，几乎所有人都会有社交恐惧症和怕出丑的，这个大家都一样。那么为什么有些人就能很好的解决这个问题呢？

2.其实，这个首先是阅历和经历，社交恐惧通常就是没经验的年轻人和小朋友会有。慢慢接触人多了，懂的事情多了就会好。

3.社交通常目的是什么呢？就是每个人都有擅长的地方和一定的资源。社交的目的是，找到你喜欢和对你有利益的这些人，交朋友。但是前提是，你有什么能力和特点资源，能够让对方觉得你值得做朋友和交往。

4.简单点说，就是，和人相处，就是最好形成能够互相帮助，互利的关系。这样的社交才能长久。

5.那么，怎样的人社交能量大呢？是能够考虑对方需求的人，能够给对方带来利益的人。就算是理解对方，或者，看到对方的有点赞美对方。也是一种心理上的利益。

6.你想想，你想和怎样的人交朋友，肯定是觉得你不错，看得到和赞美你的优点的人吧？嘲笑贬损和害你的人，你不打他就是好的，这样的人，肯定不是朋友，远离就行了，不是吗？

Answer 5

社交恐惧症是一个恶性的死循环，因为人们需要通过不断的社交才能提高自己的社交技巧，而一味的回避反而会让社交技巧不断下降，并且最终彻底丧失社交技能，所以自我调节的第一办法就是自己主动出击去迎接社交。首先你要做到的第一点就是故意去寻找一些陌生人来锻炼自己的社交技巧。场合可以是公园或者图书馆，你可以在脑海中预先模拟出两人相遇的场景，并且盘算一下自己接下来要说的话，两人要讲的话题，当你预先确定了这些东西之后，双方的沟通就会顺利得多。

大部分的社交恐惧症都是因为过度紧张引起的，因为这些人在自己的亲人父母身边其实是能够侃侃而谈的，只有当遇到了自己所陌生的场景才会不断的怀疑自己，过度的紧张也会让他们手足无措起来，从而无法完成一次良好的社交。最关键的是这会出现一个非常糟糕的后续反应，你下一次社交的时候会不断的想起自己失败的社交经历，从而更加的怀疑自己，导致社交更加失败。

在你进行这样一种社交的时候，你可以尝试性的拿一些东西在手中把玩，这东西可以是一支不断转动的笔，也可以是你自己的手机。

总之它必须是你自己熟悉的东西，当你自己跟熟悉的东西在一起时，你就不会再感到害怕，在这样的情况下，社交通常是可以圆满完成的，积累了成功经验的你也可以让自己的信心提高。

录自:赵小明丨央视财经频道特约心理专家