饮食注意事项：
饮食当然也要控制，油炸、发胖的食品就算了，主食青菜和肉搭配，少油少盐，晚饭尽量少吃，或是以少量水果代替，但是建议三餐都要正常吃，哪怕多餐少食，但是不能靠节食，单纯的节食是练不出腹肌的
配合运动：
如果本身肚子上基本就没有赘肉，可以去网上找一些虐腹的训练动作，不单单是仰卧起坐这样的卷腹，还有侧腹的练习动作也要加强，如果想练出腹肌，就要狠一点啦，天天都有一定量的运动，差不多最快也要2个月吧，短时间是不行的本回答被网友采纳
每天一次性做150个仰卧起坐,每次做完腹部都微微发痛,坚持做多久锻炼的出...
想拥有健康完美的肌肉的话，应该合理练习，何为合理？那就是要有计划 ，你可以每晚睡前花半个小时来练习，50-100个一组，3组左右，大概1个月就可以练出轮廓，但还要坚持 ，3个月后，你就会拥有结实健康的肌肉，切不可急于求成，那样只能适得其反，还会危害身体健康！
我每天晚上做150个仰卧起坐,大概要多久才能弄出腹肌
要看楼主身材怎样，如果腰腹很瘦，效果会非常好，一个月见效，如果胖就要看情况了。建议每天4-7组，组组力竭，组间休息1分钟。如果有肥肉，配合脱脂效果更好，比如长跑，每天去跑3000米，时间控制在13分15秒。也能保证一个月效果良好
每天做100至150个仰卧起坐,坚持多长时间才能练出腹肌
坚持1个月
一天做多少个仰卧起坐,可以长出腹肌?需要多久?
你好。仰卧起坐，锻炼其实是一个长期的过程。在初期的时候，建议每天做150个。一组做50个，每天做三组，相隔20分钟就可以。后期可以适当加量。比如再过半个月后加到300个。每组做100个也是做三组。在三个月后可以直接加量到1000个。每组可以做200到300个，根据时间调整自己的每组个数。这样用不了...
...一个月每天做150个仰卧起坐 可以练出来性感腹肌吗...?
坚持下来，不出三个月应该可以了。但不宜过急，前几天先来十个，二十个、三十个这样递增，不然刚开始就做150个第二天的肌肉会酸痛的
明天做150个仰卧起坐多久可以练出腹肌
每天坚持做150个仰卧起坐要三个月才能锻炼出腹肌，做仰卧起坐能减肥，建议饮食要多样化，饮食结构搭配合理，以清淡为宜，摄取足量蛋白质，并多摄取 微量元素，如维生素、矿物质硒等。忌食辛辣刺激性食物；避免咖啡、汽水 等刺激物的摄入；忌食干燥、温热、易上火食物；少吃油炸食物。
一天150个仰卧起坐
首先说，运动起码要45分钟才起效果，肌肉的形成也不单单是仰卧起坐来塑造的，首先让肌肉增长你可以选择吃鸡蛋，然后每天2组仰卧起坐，首先仰卧起坐不能要求速度，其实锻炼越慢越有效果！其次是负重锻炼，可以拿个西瓜放在胸前锻炼等等~！不要太多，但要慢慢做，至于做多少个，一直到做不动为止，就是...
每天做150个以上仰卧起坐,多久能出现腹肌
如果你每天真能够做到150个，不用一个月就有轮廓了；在优酷搜索“室内超强腹肌锻炼强悍”8分钟左右的一个锻炼视频（网址：http:\/\/v.youku.com\/v_show\/id_XNTUwNzcwOTk2.html），你照着做会更有效；还有没事多做做俯卧撑，可以加速血液循环，对胸肌和臂力都可以起到很好的锻炼，加油！！！
我以每天150个仰卧起坐,大概要多长时间才能练出明显的6块腹肌
不要每天都是做那么多个，要一天加一点，要每天都坚持，不可以今天做明天又不做，这样你很久都练不出的，坚持三个月就可以了
仰卧起坐要坚持多久才能锻炼出腹肌
再进行肌肉训练。错误观念认为仰卧起坐能直接消减脂肪，事实上，若无脂肪燃烧，再多训练亦无意义。正确的做法是先燃烧腹部脂肪，再进行肌肉训练。持之以恒且每次运动时间超过半小时，避免运动后的暴饮暴食，防止肌肉被消耗。若能同时进行，三个月内定能展现健美的腹肌，加油！
