怎么练外侧胸肌

Question

13岁，想跟篮球运动员一样外侧胸肌变得都点型，哑铃怎么练

Answer 1

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。.

Answer 2

先别管型不型的，首先把肌肉练大练厚，13岁还年轻。营养跟上，平时多做做俯卧撑，每天睡前做200个，一口气做不下来，分组做。可以50个一组做4组，组之间休息2分钟。不行的话可以减少总数。就是不要一口气做到做不动就不做了。歇一歇再来，让肌肉力竭。同理，哑铃也是分组做。平躺推举。或者夹胸。具体动作参考网上的。有条件可以去健身房。但不建议过大重量。

追问

上侧自我感觉是变得挺大了。就是外侧和胸沟不怎么明显。但使劲的话还是有的，，怎么练外侧和胸沟，什么动作，一组几次，几组

Answer 3

只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部

Answer 4

从下往上提，也可以买个沙袋练练

Answer 5

做卧推··动作自己查