我在健身房健身，知道很多人都吃营养补剂，尤其是蛋白粉，因为在知道蛋白质吃多了会对肾造成伤害，

Question

我在健身房健身，知道很多人都吃营养补剂，尤其是蛋白粉，因为在知道蛋白质吃多了会对肾造成伤害，所以我不敢，我的想法对吗？

Answer 1

你好，针对你的问题，我只说重点： 1：鸡蛋牛奶是健身必备，你只吃3个鸡蛋，实在太少了，要有质的变化，因为你 是涨体重，所以建议每天吃2个蛋黄，十个以上蛋白，其他的蛋黄也可丢掉。可 以分三餐吃，但是别忘记了，运动前一定得补充碳水化合物，不然你补充的蛋白 质会被当做能量消耗掉。 如果是吃蛋白粉的话，就没必要吃那么多鸡蛋，蛋白粉是最容易吸收，也是很快 见效果的一种健身催化剂，每天2勺蛋白粉相当于20个鸡蛋的分量。相对而言， 对胃的功能也会大大减轻。 至于伤肝这一说，是因为你补充了大量的营养，但 是训练强度不够，身体不能吸收导致的。所以你一定要记住，不管是吃鸡蛋还是 蛋白粉，一定要做到足够的强度训练，才能发挥其最大效果并且不伤害内脏。 优恩，韦德 的牌子不错。 至于喝的东西，其实保证每天2个水果就OK了，最好是一个水果，一个蔬菜。 我一般都是苹果，番茄搭配的。 一周健身5天，要是能够达到足够的强度话，坚持下来，效果也不可小视。记住 碳水化合物，营养，睡眠（至少8~9小视）缺一不可。 每天1个小时可以， 最好控制在45~50分钟，因为健身时间长了，人体的睾丸素 会下降，导致肌肉的增长变慢，健身后2个鸡蛋，或者一杯蛋白粉，1个水果，就 能给身体足够的补充。如果要上班的话，建议晚上8~9点健身，完了后用温水洗 澡，直接睡眠，不但能提高睡眠质量，还能让肌肉得到足够的放松。为了身体就 牺牲一下，少看电视少玩电脑。如果你能坚持每天这 样的话，相信1年以后，会有相当显著的效果。 健身是需要时间的，别天天对着镜子说自己怎么没变化。认真做好每一天的训 练，别放弃，加油！ 为了方便你对自己问题的解答，我就没有说那么多大道理。祝你健身愉快！ 还 什么不懂的可以给我留言。.

Answer 2

答：蛋白粉是补充蛋白质的。蛋白质通过肝肾来代谢，食用过多会造成肝肾代谢问题，但是食用多少就算过多了呢？应该是每磅体重6克蛋白质，也就是相当于目前中国人的饮食中每天增加12倍的蛋白质，这么大的量如果是通过蛋白粉来补充，大概是两天喝掉一桶蛋白粉。所以看来，你的问题不是补充过量问题，而是缺乏问题，你不用担心你的肝肾代谢有问题，但是如果本身你的肝肾患有疾病，那么要听从医生的建议了。

Answer 3

对的，健身的目的是啥，为美，还是为健康，若为美，就按健身教练教的吧，若为真正地力量或健康，练中国一些传统的功法吧

Answer 4

不对，一个人每天可以吃两勺都没问题的

Answer 5

你知道乳清蛋白是从什么地方提取的吗？
关于这些说法我不知道你从哪里听来的
这个也分人群呀！
不懂得可以问我