2、适当适宜的压腿，且从轻到重的方法。
3、下叉，慢慢的下。
4、二腿之间形成90度压腿。
5、一腿放在桌子上，（阳台也可以）一腿站立下蹲，直到感受到有痛的感觉。
6、二腿相互压，不要直压右腿，以免二个腿的韧带拉的感觉不一样，就像有人右腿踢的动作非常好，左腿不行一样。
7、下叉的时候，有人在身后附助。
8、形成90度压腿，也有正压，脸向腿靠近，也有侧压，一个腿放在阳台上，脸向站立的腿靠近。
其实，压腿好的情况下，一个月小叉就可以。
慢慢的不要太用力，要渐近的方式，以免拉伤韧带。
学跆拳道如何把韧带练好?要注意什么。
先要热身，做高抬腿，深蹲，来回冲刺跑等等。直到出汗的时候再压效果会好点，不会那么疼了，每次压要压到极限坚持三十秒左右。推荐你还是找别人压，自己下不了手不敢压的。还有就是压的时候腿要尽量放松。
练跆拳道怎么拉韧带最好
1、坐到椅子上，把脚放在面前的桌子上，然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压，然后身子向桌子那前倾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感觉了。然后再压。2、如果前面没有台阶，可以找一个比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。慢慢的向前探腰，3、在拉筋之前必须先热身。比如说，利用小跑步使体温增加，使...
我23岁了,在学跆拳道。怎么才能快速有效的把韧带拉开?一般要多久?懂得...
3. 韧带技巧 若平地拉抻效果不佳，可以尝试借助台阶，甚至器械。
我想几个月后去去学跆拳道、但我脚部的韧带从没拉过、现在我该如何锻炼...
我也是学跆拳道的，你在压腿之前先跑步热身，最好是出很多汗了再压，压一两分钟后活动一下腿然后再压，最好压十几分钟，要想快点压好就每天都压四五次，我就是这样一个月不到就压平了，刚开始压的时候不要狠压，那样会拉伤韧带，时间久了可以叫人帮忙压 ...
学跆拳道怎么练好韧带?
压腿通常就是正压侧压后压。一般跑步热身10分钟后压腿。压完后继续跑步3分钟。继续压。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次。每天循环3次就可以了。压一个星期过后就试试、竖叉和横叉。如果不怕痛认真去做。两个星期应该可以。25周岁内有效！
学跆拳道,我的韧性不太好,怎么练习可以把韧带拉开?大神们帮帮忙_百度...
3、先拉后压,由近及远 初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—...
如何练韧带
初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部腿部:大腿—膝盖...
练跆拳道时怎样锻练柔韧性
在跆拳道训练中，提高柔韧素质的方法有两种：一种是静力性拉长法，另一种是动力性拉长法。静力性拉长：静力性拉长就是相对静止地拉伸韧带，并持续一定时间，使肌肉和韧带拉长。当肢体拉伸到一定程度时，要暂时静止不动（静止30秒或2分钟），静止不动时间不宜过长，否则对韧带的弹性有影响，踢腿会缺乏...
我的业余是练跆拳道的,可是腿怎么也劈不开,请问练习韧带有什么好的办法...
方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。开胯：简单说就是拉大腿内侧的韧带...
练跆拳道怎么拉韧带
腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习武者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。那么练跆拳道怎么拉韧带呢？以下仅供参考！1、练跆拳道正压腿拉韧带 由轻到重,由低到高压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能...
