做深蹲这个动作一般要求有以下几点：
1、做深蹲的过程中膝盖不要超过脚尖。因为当膝盖超过脚尖，会导致给膝盖更多的压力，势必会导致关节的损伤等。
2、做深蹲的的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致。因为当膝盖和脚尖的方向保持一致时，才能更好的集中锻炼到大腿或臀部的肌肉，不至于借用身体其它部位的肌肉发力。
3、做深蹲的时候要打开髋关节。打开髋关节同样是为了能够更好的集中锻炼大腿或者臀部肌肉。
4、如果髋关节的柔韧性不好的话，可以试着先做双脚宽距的深蹲，同时将双手放在两脚之间，作为支撑打开髋关节，这种深蹲有利于打开髋关节。具体看下图：
刚开始做的时候可以数量少些，后面适应之后可以加量或者踮脚做，加负重也可以。
深蹲具体方法你可以到
http://tieba.baidu.com/p/1405756264
这里跟视频学习一下标准姿势
深蹲运动怎么做才正确
1、深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃。2、判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。那么，就要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。3、找到坐的感觉，其实深蹲就是坐下去之后的样子，想像...
女性怎么练习深蹲减肥?做深蹲的时候要注意什么?
1、深蹲减肥方法1、方法步骤首先在做深蹲之前要先做好一定的准备工作，把身体的关节等都打开，做好拉伸，防止在运动的过程中造成不同程度的肌肉拉伤，然后把双脚分开与肩同款，背脊挺直后双手向前平伸，深呼吸以后缓缓的屈膝下蹲，一直到大腿和地面处于平行，无论在蹲下还是起来的过程中身体都要保持笔直。
有效的深蹲是怎样的?需要懂哪些关键点?
如果你刚开始深蹲训练，你应该以慢速开始，并且要做低强度训练，随着时间积累，你可以慢慢改善技巧，增加强度。不要在刚开始就上到较大的重量，这会让你逐渐产生一种厌烦感。③脚的位置 如果你学过深蹲的技巧，你要注意你的双脚要保持平稳，并将脚分开一定的距离，向外打开你的脚尖，调整到最舒适的角...
如何正确深蹲
1、首先往下的时候要先做一个骨盆前倾的动作，慢慢往下蹲，这样脊柱能慢慢趋向正常自然度，才不会让腰部有大压力，或让重心出现晃动。大腿后侧过于紧张，也肯能没有办法完成。2、一个趋髋的动作，导致往下蹲的时候身体会往后倒，所以需要解决髋关节和大腿后侧两个部分，做的时候注意身体，先做骨盆前倾好...
深蹲到底该怎么做 正确深蹲的方法
可以在床边上练习，就是大胆的往后坐，往后蹲。即使做错了，也可以直接倒在床上，并不会对身体造成伤害。也解救了心理上的不安全感。4、注意肌肉的发力点 深蹲是锻炼臀部的，当然应以臀部的力量为主。大腿肌肉力量为辅。因此，要将注意力集中在臀部。当深蹲起身的时候，夹紧屁股，以臀部的股力收缩，...
10种深蹲运动方法
10种深蹲运动方法1 1、Squat 徒手深蹲 最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。2、Dumbbell Squat 哑铃...
如何做深蹲运动?
深蹲+抬腿画圈：双脚比肩宽，双手握拳胸口前方。下蹲后，起来时将一只脚抬高画圈，再深蹲。每组10次。深蹲能增强腿部耐力、紧实腰腹肌肉，提升心肺功能，使身体更加灵活轻盈，并有助于塑形和矫正体态。通过这些多样化的深蹲练习，您可以全面锻炼下半身肌群，同时增加肌肉量和改善心血管健康，有效减肥。
健身深蹲的标准动作
1、深蹲时不要内扣或者外旋膝盖 在做深蹲的过程中，要保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖，这样很可能会造成韧带、半月板等损伤，可以通过小狗式髋外展、螃蟹步横移来改善动作。2、深蹲时一定要尽量下蹲 做深蹲时一定要尽量下蹲，应保证到大腿平行地面或平行地面以下，这样才能锻...
深蹲的正确姿势
深蹲的正确姿势 身为一名健身爱好者,深蹲这个动作是日常运动中不可缺少的。有很多朋友问我说深蹲后臀部没有任何酸痛感,只有大腿前侧酸,我觉得那是因为我们没有主要使用臀部肌肉发力。我们身体会优先使用那些强壮的肌肉,所以,深蹲前可以先做臀桥或使用弹力带20次*2组,来激活臀部肌肉,这样深蹲过程中会更多臀肌发力。
深蹲到什么程度腿会变粗?正确的深蹲是什么样的?
妖要做规范首先就要做好准备动作，其要领在于将杠放在颈后，双手抓紧之后双脚打开，让其间距和髋差不多，身体挺直这些就不用多说了，另外最重要的是身体没有不适感，如有则说明没做好。那么脚尖略微打开的目的，是为了让腿部肌肉发力正确，下蹲或是站起时，让膝盖朝着脚尖的方向运动，尤其是下蹲的...
