绑沙袋 蛙跳 每天1小时
请详细点哥们儿怎么爬？？？
15岁170cm摸板不算厉害，我也170cm，已经能把整只手掌按到篮板上了，立定跳2米70.
我一个朋友才168cm，已经能摸篮筐了，立定跳3米。
不过你如果想提升的快一点，多打篮球多跳，就好了。
不要去把自己腿练疼，适当锻炼最好。追问
是的， 我本来就是打篮球的！ 想考篮球特长！
本人170cm,想知道如何提高弹跳力,腿有长度,就是摸不到板。。求方法
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蛙跳，走路时，点起脚...
我身高170CM想打小前锋 弹跳不错 谁能告诉我怎么打好?
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚跟（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只...
怎样增加弹跳力
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看吃苦精神了。所...
怎样练弹跳而不影响发育身高
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
怎么样才能练好弹跳?
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就...
如何快速提高(恢复)弹跳。请教高人。急…
1．首先，找个梯级来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶（这项只有在家里练习咯）1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,...
招警体能测试——纵跳摸高,2米65,我身高170。怎么练?
训练方法：1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。2、蹲跳起： 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时...
弹跳怎么练的!怎么让直腿量弹跳高度有五十六十CM左右?我12有170CM
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止...
弹跳力怎么练到1米
每天6点半起床，蛙跳宿舍楼梯（家），跳个10几分钟，然后揉揉小腿，靠墙提踵。然后绑上沙袋，多重的话原则上不影响行动就行，下午放学的时候脱下来就行，有条件的话 每天3份奶，早中晚。这样练一个多月就能有明显起色。 练弹跳我估计是影响身高的，我现在就170cm，如果你觉得个子够的话可以练，不然...
怎么练习跳跃力?
大众弹跳训练计划推荐指数:★★★☆(深蹲杠铃系列比较常用 以增加你的绝对力量)弹跳能力主要取决于运动员的肌肉***力.而这正是提高运动员运动水平的重要环节.因此,要提高排球运动员的弹跳力,必须注重对肌肉***力的训练.两届奥运会金牌得主,美国著名的男排名将凯拉里曾这样说:"我的弹跳高度已达64厘米,...
