这需要锻炼,让肌肉知道你需要更加强的力量,
比如锻炼胸肌建议做卧推,哑铃飞鸟之类的运动
食物方面,增长肌肉主要是蛋白质和植物纤维
一般锻炼前简单吃一点,锻炼半小时后,建议吃些淀粉类食物打底,这样可以有助蛋白质的消化,然后再吃鸡蛋清,蛋白粉之类的食物,蛋白质消化需要2小时,肌肉锻炼后2-3小时最需要蛋白质补充,所以这个时候吃蛋白粉最好!其他在平日里可以做吃点高蛋白的食物,比如鸡胸肉!
健身吃什么长肌肉最快
1、锻炼肌肉通常应该吃一些肥牛肉，通常肥牛肉的蛋白质含量比较高，而且经过胃酸多吃一些对身体无负担，而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。2、吃肥牛肉的同时还要添加一些青菜和水果以补充维生素，增加肌肉有好的促进作用，比如说橘子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等等。3、多吃一些碳水化合...
健身期间吃什么可以增肌增加体重让自己壮一些
1. 瘦牛肉：作为增肌饮食的重要组成部分，瘦牛肉含有丰富的肌酸、维生素B群和锌。这些营养素有助于肌肉生长，而牛肉中的饱和脂肪也能够为肌肉提供必要的能量。2. 全脂牛奶：选择全脂牛奶而非脱脂或低脂牛奶，因为全脂牛奶中的短链脂肪酸有助于肌肉合成，并能够防止肌肉分解，同时不易被身体储存为脂肪。3....
如何长肌肉吃什么食物
1. 高蛋白食物：肌肉的主要构成成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质是关键。例如瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、蛋白质含量高的豆类（豆腐、豆浆、鹰嘴豆）、坚果和种子等。2. 碳水化合物：提供能量并促进肌肉生长，例如全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜（胡萝卜、土豆、菠菜...
增肌应该多吃什么食物
紫菜可以“制造”肌肉原因在于它含有丰富的镁。据测定，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。镁在增肌运动中扮演着十分重要的角色，能够促进糖、脂肪、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养...
长期运动的人应多吃什么食物?
1、碳水化合物 碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、荞麦、水果和蔬菜）能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质，如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。2、蛋白质 蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。尽管大多数运动爱好者对于蛋白质的需要...
吃什么可以长肌?
1. 高蛋白食物：蛋白质是肌肉构建的基础。富含优质蛋白质的食物如鸡胸肉、鱼、瘦牛肉、豆类和豆制品、乳制品等，都是肌肉生长的理想选择。2. 碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源。在锻炼前后摄入适量的碳水化合物，可以帮助肌肉恢复并提供必要的能量。全谷物、燕麦、糙米、甜薯等都是较好的选择...
吃什么增肌最快
增肌最快的食物主要包括高蛋白食物、碳水化合物以及适量脂肪。以下是对这些增肌食物的详细解释：高蛋白食物 增肌过程中，蛋白质是不可或缺的营养素。蛋白质是肌肉生长的基础，能够帮助修复锻炼过程中肌肉产生的微小损伤，促进肌肉生长。鸡胸肉、牛肉、鱼类、鸡蛋、奶制品和豆类等都是优质蛋白质来源。碳水化合...
吃什么长肌肉然后方便锻炼身体
回答：病情分析: 使肌肉强壮首先是要进行有氧运动。 指导意见: 再有是需要比如牛奶,鱼肉、禽类,蛋类、大豆类等蛋白质,蔬菜水果均衡营养。
增肌摄入脂肪吃什么食物
增肌不仅仅是去健身房锻炼，饮食也是关键因素。首先确保要摄取足够的蛋白质，因为蛋白质是促进肌肉增长的主要营养素。碳水化合物、脂肪以及其他的微量元素也是很重要的，可以促进肌肉组织的生长和修复。瘦牛肉：瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，...
吃什么可以增肌肉
燕麦、糙米、全麦面包等复合碳水化合物食物也是增肌者的理想选择。这些食品提供的能量可以帮助肌肉在锻炼后恢复，同时为日常活动提供足够的能量。此外，碳水化合物还能帮助吸收蛋白质，促进肌肉生长。3. 健康脂肪类食物 橄榄油、鱼油、坚果等富含健康脂肪的食物同样有助于肌肉增长。这些脂肪有助于维持身体机能...
