身体食用多少蛋白质就算过量？我现在健身，吃蛋白粉，是不是蛋白质食用过量了？

Answer 1

答：蛋白粉是补充蛋白质的。蛋白质通过肝肾来代谢，食用过多会造成肝肾代谢问题，但是食用多少就算过多了呢？应该是每磅体重6克蛋白质，也就是相当于目前中国人的饮食中每天增加18倍的蛋白质，这么大的量如果是通过蛋白粉来补充，大概是两天喝掉一桶蛋白粉。所以看来，你的问题不是补充过量问题，而是缺乏问题，你不用担心你的肝肾代谢有问题，但是如果本身你的肝肾患有疾病，那么要听从医生的建议了。

Answer 2

身体所需的蛋白质取决于许多因素，如体重、运动量、劳动强度、饮食等。一般来说，正常人群每日每千克体重建议摄入1.2g～1.8g蛋白质。对于健身人群，特别是那些进行高强度训练或同时增加肌肉和减少脂肪的人群，建议将每日蛋白质摄入量提高到每千克体重1.5g～3g。
然而，即使是按照上述推荐量摄入蛋白质，也并不意味着一定会过量。判断蛋白质是否过量，需要考虑许多因素，例如你的运动量、蛋白质的吸收效率、食物中蛋白质的质量等。
关于蛋白粉，一般来说，如果是在总摄入量不超标的情况下，每日补充30g蛋白质粉是丝毫不会过量的。然而，如果是短时间内一次性补充100g蛋白粉，那么可能会因为无法被完全吸收而造成浪费。可以考虑将这100g蛋白粉分成多餐来摄入，例如运动前4小时摄入25g，运动中摄入25g，运动后1小时摄入25g，睡觉前摄入25g，这样可以让身体长时间处于氨基酸充盈状态，更有利于肌肉的合成代谢。
如果你担心自己的蛋白质摄入量过高，最好的做法是保持平衡饮食，合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量。此外，可以定期检查自己的饮食计划和摄入量，以确保满足身体的需求。如果有需要，可以寻求专业的营养师或健身教练的帮助，他们可以根据你的具体情况提供更具体的建议和指导。

Answer 3

每公斤体重每天需要蛋白质0.8-1.2克蛋白质，健身人群取上限。如果你健身，在三餐不调整的情况下，每天额外补充30克蛋白粉是可取的

Answer 4

去医院做个尿常规（晨尿） 你就知道有木有过量了