怎么才能长胖一点？

Question

我现在14岁了，应该很健康，但是就是每次体检体重都偏轻，这次体检我的体重是39kg，身高158cm，按标准我偏瘦，我该怎样才能长胖，但又不至于长的太胖呢？
我决得我很少运动，也喜欢吃甜食，可是还是没法长胖一点~~

Answer 1

1、增加膳食的摄入量
增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。
2、均衡的饮食
膳食内容应丰富多样，饭菜要尽量做到美味可口。
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，需用注意的是，虽然多食用高脂高糖食物可以让体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。应采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
3、养成良好的饮食习惯：定时定量，少量多餐，细嚼慢咽
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
4、改变进餐的程序：先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
5、选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等。
6、吃你想吃的东西，以促进提高食欲
于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于萎靡状态的食欲。
7、除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食
平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，都能辅助身体摄入更多的热量

Answer 2

多吃糖

Answer 3

多吃，少运动

Answer 4

不对~！

Answer 5

晚上多吃饭