青少年时期进行适量的有氧远东还可以帮助身体发育，建议每周三次左右为宜，每次的训练时间不要超过一小时
体能训练方法
此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领:刚开始锻炼,首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些,特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏,不要刻意用力呼吸,保持均匀,同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步,记一下自己的时间,争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了,可以在最后20...
我是15岁的中学生,想炼3000米和1500米的运动会项目,用一年的时间训练...
1.你可以先从1000米开始练起，第一个星期先每天跑10个1000米，跑之前先做好充分的热身，在开始跑，要求每个跑的成绩都记录下来，跑完后要进行放松。2.第二个星期开始跑1500米，每天跑6-8个，同样要求记录成绩。3.第三个星期开始跑2500米，每天跑4-5个，记录成绩 4.第四个星期开始跑3000米，每...
如何提高1500和3000米的成绩
一、晚间自由慢跑2000-3000米左右，一边跑一边自由随机制定假想目标，一段一段定，当不知不觉跑快了的时候，可以有意识减慢，以不过度为准，但要连续坚持跑完。二、每天练习引体向上，不要规定数量，以力所能及为准，或者\/和每天做俯卧撑，也是同样准则，开始也可以先对墙做站卧撑，能达到一定力量后...
没事就训练3000-5000米长跑,影响个子长高吗?
慢跑三千五千是很正常的，很多人都这样，比如我。注意多摄取蛋白质跟钙，运动对营养需求很高，时间久了，你也会长得高，现在的孩子平均身高要比以前的孩子高，就是因为吃的更好了。运动量特别大的时候，注意吃一些营养剂，比如蛋白质粉，维生素片。最后就是不要担心了，即便正常吃饭，多吃一些，也够...
如何提高自己体能?
若从真正保健的角度出发，每周应该进行3-4次体育锻炼，每次半小时为宜。2、食不过饱。进食太多自然会加重消化系统的负担，而这又会消耗身体其它部份的能量。因此应以基本满足食欲为准。3、每餐必吃。低血糖无疑会损害我们的体能和智能，而促使血糖保持稳定状态的一条有效途径便是一日三餐每餐必吃。即...
男15岁 体重100斤身高171 平时都有运动 3000米长跑行不行
是可以的，但操作起来不合适。原因：中长跑，体力消耗大。要有专业人员指导技术动作，才不容易在运动中受伤。比如：跑之前要做充分的热身，喝水不能喝多等等。3KM，对于单人锻炼来说，很难达到该有的锻炼效果---也就是运动强度不够。（记时跑，没有他人参与竞争，运动时间较长等因素）建议：改用每...
未成年健身、锻炼肌肉会影响身高吗?
会影响，分析如下：1、练就一身的肌肉就离不开高强度的训练，而恰恰高强度的训练对长个是有一定的影响。还记得体操场的运动员吗？他们个个身手敏捷，动作惊现而又完美，站在领奖台上的体操冠军往往是人们心中的巨人！而他们的真实身高在普通人眼里确实是有点低……比如陈一冰，才158cm 2、事实上，...
练长跑会影响身高吗
理论上不会，不过不要玩得太拼，要不准会影响身体健康
恳请热心的专业人士进,如何兼顾增重和长跑
应该是不在同一天，轮流练习。你长跑的距离不长，其实加到5000也可以，不过长跑的目的一般有如下三个：锻炼耐力、减肥、应付考试。不过你的目标是增重和腿粗一点，所以我不太建议你练习长跑。知道深蹲可能会影响身高说明你的确有一些运动方面的知识，怕影响身高别做深蹲做蛙跳，效果不错。我是建议你把长跑...
青春期15岁男生,该如何长高
你好，首先你不要太着急，你还会长，男性一般24岁骨缝结合，绝对停止生长。但是你长高的幅度不大了。因为按遗传来看，你己经超越了你爸妈身高，24岁前也偶尔会停止长高一段时间。但是23岁左右还会有一个长高期的。建议你采用饮食营养均衡，养成良好生活习惯，并且要配合一定量运动；多吃高蛋白、低脂肪、多...
