谁帮我订做个篮球魔鬼训练计划

Question

我14岁1米7 百米速度15秒 体重140几斤 我肉很结实天生的 韧带也很好一字马没问题 我的位置控卫、得卫、小前、大前都行 控球可以保证不掉 要完整的训练计划 要全能的 好的话加分

Answer 1

首先把百米高进14秒，增加一点力量训练。
全力场上折返跑5次
运球场上折返跑5次，第一次变向；第二次变速；第三次变速加变向；第四次胯下运球加变向；五次是前四次的综合连续运用，自己的自由发挥，有人配合进行跟防的话联系效果更明显。
空中接力打板练习，每次不要少于10次。
三分线五点定点投篮，规定自己每个点投进5球再换下一点。
罚球练习，规定自己连续罚进3球算达标。
与同伴一起练习传接球，包括：击地传球（单手和双手）、胸前直传球、肩上单手传球、头上传球（单手和双手）。以上包括站立中传球和移动传球，根据自己的情况进行有选择的练习。
有条件的话每周至少进一次健身房，所有力量训练的项目都做一遍。
战术练习的话可以根据球队的实际情况进行编排。

Answer 2

每天全力纵跳（摸高） 1000 下 练习弹跳，也有助于长高。

每天跑步十公里，锻炼体能

投篮的话，就是练，每天每个特定的位置每天投100个篮 。

运球的话，在实战中训练（我就是这样的）

你可以练一下低位勾手，有个绝活很重要。你要把自己练的很壮，别人顶不动你

这是个视频教程，我跟着学过，效果很好
http://v.ku6.com/show/X4d7f4BAOsTdR_-JXoCQXw...html

其实打球最重要的是力量，练一身肌肉，你就无敌了。

祝你成功！

Answer 3

我想要在一个月内给自己一个极限挑战 美国最著名的各项身体素质训练计划〈魔鬼式的，常人最好不要尝试〉 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练

Answer 4

我父亲是篮球教练 也是国家一级裁判 在我的印象中 最魔鬼的队员弹跳3年也只有15CM的长进 篮球对于身体依赖远远小于团队合作 运动只是爱好 不要当成职业 生命力在压力下会缩短很多的 所以个人建议 适当加大运动量可以 但一定要避免运动性劳损 篮球基本功是永远不能放下的 运球 折返跑 摸高 Z字退防 交叉步 全速全场上篮 除了这些 其他的真的不建议玩命

Answer 5

那你每天拍球3个小时，你不是说你身体素质好吗？ 每天坚持5个小时的篮球训练。 2个小时的集训， 3个小时的对练，在战斗中提升自己。

Answer 6

你这什么百米啊。。。
百米必须开13秒
每天早上慢跑2000米热身
腹肌 仰卧起坐150-200一组 5组
你能打的位置都是相对的 百米速度满 弹跳也必然不行 （建议以减肥的方式增强弹跳）
俯卧撑（但是夹着胳膊肘做）10个一组 5组 （要标准）
15公斤的杠铃 两边各加10公斤的片 做深蹲 6个1组 5组
控球保证不掉看跟谁打 加强控球 胯下一定要做到 不用思考 很自然
主要你身体太差 一定要练身体 要强度 百米15秒。。。力量太差
本人也14岁 可能是不和同龄人打球吧 各方面要求要高一些 如果你和青年人打球
以上是最基本的 人家才会带你玩