本人今年12岁、女生。下半年上初中。打算在暑假里学爵士舞。但是先前没有任何舞蹈基础。

Question

请哥哥姐姐帮我计划一个30天提升柔韧性的方案。爵士应该不用劈腿和下腰吧。求帮忙

Answer 1

如果你只是想跳舞健身的话，就没有必要劈腿之类的，如果你想长久的学习，而且把它当成一个一技之长，就需要练习柔韧。我建议你去当地教芭蕾舞的地方看看人家是怎么练习柔韧的。一定注意，练习前一定要热身，否则很容易拉伤自己。

追问

爵士舞我已经预定好了。没有差错的话、7月5好就开班。我想练练柔韧性，请推荐几个动作让我提高柔韧性

Answer 2

学习拉丁舞，拉丁舞的音乐较为柔美和缠绵，动作上能使女伴充分展现女性的柔媚和胯部、臀部的曲线美。男女伴之间若即若离，十分优美。
　　无论是从生理、心理或社交的观点耒看，跳拉丁舞是一项高带氧的最佳运动之一。它不单有趣、自由，最大的好处是它总是与别人一起完成。成千上万的人正享受着拉丁舞带来的益处，归纳如下：
对身体的益处
　　心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。 　　肌肉弹性：跳拉丁舞使肌肉运用完美们的组合，它混合了肌肉等长收缩与拉伸，能练出漂亮有弹性的肌肉。 　　关节：据医学报导，避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度们的使用关节，跳拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼。 　　脊椎：常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。 　　呼吸系统：很多研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，快速的增加心律然后又降低，强壮的心肺可以更有效的预防”非典”。 　　脸部线条：多数的拉丁舞者都是忙着微笑，他们脸部都见不到难看的线条。 　　腹部苗条：人的腹部一般不容易活动到，跳拉丁舞，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著，这是其它运动不可比的。
对心理上的益处
　　自尊：跳拉丁舞使别人对你刮目相看，使自己对自己有更深一层自我价值的发现。 　　自信：很多拉丁舞者曾有过怯场的羞涩的经历，它是美国十大恐惧之一，通过跳拉丁舞逐步克服胆怯、恐惧，培养自信、自强。以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战。 　　轻松的社交：舒适轻松的社交是个人四大需求之一，跳舞使你更善于人际关系，提高为人处事、公关社交的能力。 　　放松精神：面对工作、生活巨大压力，人们的精神常期处于紧张、郁闷的状态，在悠扬、激情的舞曲中跳几支舞，享受一下自由快乐的时光，使心理上得到调整。 　　拉丁舞是一项老少皆宜的活动，对各个年龄段的人都有益处。 　　对幼儿少年：可以强身健体，避免过渡肥胖或瘦弱，可以克服不爱动、不爱说话、孤癖胆怯弱点而培养小孩自信、自强、坚毅、大胆泼辣的性格，从小培养他们与人交往处事社交的能力。 　　对青年人：可以及早改变亚健康状态，缓解由于工作、生活上常期的压力而造成的精神紧张、郁闷，保持你健美的身材和青春的活力 　　对中老年人：有效维护右脑，避免过早的脑萎缩，保持思想敏捷、腿脚灵活，预防和改善多种老年关节病、腰腿痛、老年痴呆病症，使你焕发青春、延年益寿。 　　目前，拉丁舞热潮席卷全国、风靡世界，生命在于运动，健康才是你的。

Answer 3

我最近也在学爵士，先学基本功，要不然很难跳，会很硬，现在有在学基本功吗？

Answer 4

你才12岁，柔韧性很好的，比你年纪大很多的，而且没有舞蹈基础的都去学爵士了，你可以先上初级班，不用担心柔韧性的问题，就平常压压腿什么的就可以了

追问

我已经预定好了。7月5号就开班 。

Answer 5

普通班不用，除非是教练班才会设计
你才12岁，不用练那么深的！