怎么正确拉筋?

如题所述

一.柔韧训练的目的: 通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。二.柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。三.训练方法1.竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。 2.横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。 3.半劈叉:受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换,反复进行练习。4.压腿:分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑,另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时,脚尖勾起,上体向前下做压振动作;侧压腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧下做压振动作。压振时,上体及两腿挺直。5.正踢腿:受训者上体挺直,两臂左右分开伸直,手成拳;腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢。6.两人配合练习:①坐地压髋:受训者面对面坐下,两腿伸直,左右尽量分开,脚跟*脚跟,手拉手;一方上体向后倒地时,肩背部着地,另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起,自己肩背部着地,对方上体前俯;反复进行练习。 ②站立侧摆腿:受训者面对面站立,两手互搭肩,其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动,脚尖指向体前。两人交换进行练习。③站立压腿:分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立,其中一人将一条腿放在对方肩上,正压腿时,脚尖勾起,另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。 在此训练中,要注意以下几点:1.要持之以恒,循序渐进,严禁强制硬压;2.压腿、压髋前要充分做好准备活动,提高肌肉温度,避免肌肉、韧带拉伤;3.柔韧性训练要适度,要注意全面协调发展,防止过分发展柔韧性,引起关节和韧带变形.
我认为怎么正确拉筋?非常复杂,我都这么辛苦作答了,给个最佳答案把,谢谢啦! 煤矸石粉碎机
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第1个回答  2020-10-09

今天给大家分享两个拉筋动作,每天拉一拉,筋变软了,寿命也会变长。

第2个回答  2020-10-09

人一步入老年,就会出现“人老筋缩”的情况,全身的筋缩短了,今天教大家如何拉筋。

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【正确拉筋的方法】拉筋通血理气
如何正确拉筋,筋长三分,肉薄一寸。 1.两手手掌交叉相握,向上伸展,直到有紧绷的感觉时保持不动,动作过程中需要配合呼吸,停留时间10秒以上。 2.两手放在背后伸直且互相握住,慢慢的将手臂往上抬高到可接受的舒适部位保持这个姿势,将动作与呼吸配合,每次停留10-15秒钟。 3.两只手从头往背后伸一只手抓住另一只手手肘,...

9个正确的拉筋方法
1、两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。注意:动作要配合呼吸,且停留10秒锺以上。2、一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往内拉。注意:动作要配合呼吸,停留15--20秒锺,换另外一只手,并重复相同的动作。3、两手放在背后互抓,然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的...

正确的拉筋姿势
1、随时都可以拉筋,但以晨起、工作中惑到紧张或压力大,久坐或者久站之后,以及感到浑身僵硬、不舒服时最适宜。2、拉筋时要身心放松,将注意力集中到被拉的肌肉,缓慢轻柔,逐渐增加强度;直至最佳并持续,同时作平稳的呼吸吐纳。因为屏气时肌肉收缩不利拉筋,而呼吸吐纳时肌肉放松有利拉筋。同时,能够...

锻炼身体怎么能正确的拉筋
1、右腿膝盖成90度弯曲,左腿向后伸直,身体向右倾斜,左手随着身体向前伸直,右手则垂直于地面,找一个物品垫在右手下方。做完之后换另一边重复同样的动作。2、双腿分开,超不多与肩平宽,左手朝向左脚脚踝伸去,右手随之向上伸直,眼睛要看向右手指尖。做完之后换另一边重复同样的动作。3、双腿站立,...

腿拉筋的正确方法
1、在进行压腿拉筋之前,较好先活动一下,使体温增加;在拉筋时,动作要慢一点,缓和一点,切忌猛压急压,以免拉伤筋骨,得不偿失。2、在压腿拉筋时,要尽量把腿压下去,如果实在是压不下去,可以尝试把一条腿放在一些比较高的台阶或栏杆上,较高不要超过你的腰部,在压腿时,身体要缓缓地向下倾斜,...

正确拉筋的方法 如何正确拉筋
1、双手手掌交叉握住,向上推伸展知道感觉到紧绷就停,保持不懂,均匀呼吸10秒左右。2、一手抓这另外手的手肘,向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右,之后换另外一边重复动作。3、双手放背后互抓,慢慢把手臂往搞出抬,均匀呼吸,15秒左右。4、两脚打开与肩同宽,膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外...

正确拉筋的秘诀!
正确拉筋的秘诀! 我来答 分享 举报 1个回答 #热议# 生活中有哪些实用的心理学知识?豆豆爱健身 2023-03-28 · 超过14用户采纳过TA的回答 关注 3 评论(1) 分享 举报 为你推荐:特别推荐 癌症的治疗费用为何越来越高? 电动车多次降价,品质是否有保障? 什么是“网络厕所”?会造成什么影响? 华强北的二手...

如何正确拉筋
1、双手手掌交叉互握保持不动,左手抓住右手手肘,向着头部的方向缓缓向内拉伸。2、隔段时间后换另一边重复同样的动作,双手放在背后交握,慢慢将手臂往上抬。3、手掌向外伸直,手臂向外打开,缓缓往后拉伸。

9个正确的拉筋方法
1、仰卧在瑜伽垫上,双膝,手掌贴紧地面,掌心朝下贴紧地面,保持平稳呼吸。2、吸气,双手用力压向地面,让臀部和背部抬离地面,用双肘支撑地面,此时双手放在身体腰部,扶住腰部。3、在此过程中双腿要保持向上伸直,直至双腿与腰部呈一条直线,保持此姿势3-5个呼吸。二、体式2:单腿下犬式 1、...

筋长一寸,寿延十年,正确的拉筋强身健体的方式是什么?
一寸长的肌腱可以延寿十年。拉筋可以解毒、止痛、增强肾功能,间接作用众多。平时一定要掌握正确的方法,注意强度,下面就和大家分享一下身体拉筋的正确方法。一、颈部拉伸法。1、坐直,双手放在腿上,伸直脖子放松,先深呼吸,身体前倾。然后再吸气,同时身体慢慢向后拉伸,肩膀往下拉,脖子后面往上拉,...

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