如何改变熬夜的习惯？

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要想改变熬夜的习惯，养成早睡早起的生活习惯，可以采取以下几个方法：

1. 设置规律的睡眠时间：设定一个固定的睡眠时间，并保持每天的睡眠时间都大致相同，使身体适应规律的睡眠时间。

2. 逐渐调整睡觉时间：采用逐步调整的方法，每天推迟或提前15分钟的睡眠时间，以适应新的作息习惯，调整到睡够你所需要的时间后，再稳定住。

3. 培养良好的睡眠习惯：在睡觉前半小时内，逐步降低大脑的活跃度，可以通过听柔和的轻音乐、冥想等方式提高注意力，安静放松心情。

4. 锻炼身体：有锻炼身体的习惯会有益于入睡，通过运动能够排放身体内部的负面情绪和压力，并释放深度的体力，从而有助于身体的放松。

5. 确保适宜的睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量有很大的影响。确保睡眠环境舒适、安静、黑暗、凉爽，找到适合自己的床垫和枕头。

6. 不再熬夜：熬夜会影响第二天的精神状态，进而影响睡觉时间的安排。要保持规律的作息，不再熬夜。

总之，积极调整个人生活习惯，适当锻炼身体、找到适宜的睡眠环境，养成规律的作息方式以帮助建立良好的作息规律。