半夜醒来睡不着了怎么办

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半夜醒来睡不着了怎么办

　　半夜醒来睡不着了怎么办？如果出现半夜醒来怎么都睡不着觉的情况，这是属于睡眠障碍的一种，只要及时调理，就能改善这种症状。接下来带大家了解一下半夜醒来睡不着了怎么办。

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　　半夜醒来出现睡不着觉的情况，也是属于睡眠障碍的一种，通常可以采取以下的方法。

　　第一，患者首先需要调整自己的心理状态，避免过度的紧张以及焦虑。

　　第二，患者需要调整自己的饮食以及生活习惯，比如在睡前尽量不要喝浓茶，咖啡以及各种含酒精的饮料。

　　第三，患者白天需要进行适当的体育锻炼。第四，患者需要保持环境安静以及舒适，避免各种声音和光线的干扰。第五，可以适当的考虑喝一杯热牛奶或者听些轻音乐以及泡一个热水脚，这些方法可以缓解患者紧张的心情并且改善循环，有助于睡眠；另外对于经常出现睡不着觉的情况，可以考虑口服镇静催眠的药物。

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　　 1、适度运动

　　白天缩短躺在床上的`时间，可适当地增加活动量，如快步走、慢跑或游泳等，但不能给身体太重的负担。适度的运动能让身体处于轻度疲惫状态，晚上躺在床上能立即入睡，而且也能提高睡眠质量，改善夜间醒来问题。

　　 2、创造睡眠氛围

　　每天晚上睡觉前一小时不能玩任何电子产品，也不能做重脑力劳动，不能让大脑处于高度兴奋状态。不妨营造睡觉前氛围，如听听轻音乐、把窗帘拉上、关上灯光，让室内环境变得黑暗一些，睡觉前喝杯热牛奶或泡泡脚等，都能促进晚间睡眠质量。

　　 3、调整好生物钟

　　凡是会扰乱生活中的一切行为都要避免，特别是睡觉前情绪波动不能过大。即使在周末和节假日也要做到按时起床，按时入睡。

　　 4、控制晚饭的量

　　晚饭和夜间睡眠密不可分，若晚餐暴饮暴食或吃得太油腻可增加肠胃负担，使得胃酸分泌减少，影响食物消化或导致腹胀以及消化不良，同时也会降低睡眠质量。晚饭时间应安排在睡觉前三小时，注意饮食清淡，吃七分饱即可。

　　 5、及时清除压力

　　压力是引起失眠的主要因素，应及时找出压力来源，想各种办法排除。可以向亲朋好友倾诉或寻求心理医生疏导。

　　 6、积极治疗身体疾病

　　某些疾病会影响睡眠质量如肺炎、心脑血管疾病以及疾病引起的疼痛等，积极治疗疾病就能改善睡眠质量。