二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
参考资料：互联网
小肚子 浮起救生圈了.怎么办啊!救命啊!!!
要加强运动量,适量去运动,这样应该可以帮你减掉的
如何去掉腰腹部的“救生圈”
比如遇到“救生圈”的问题，可以多加强腹部和腰部的锻炼，使深层多些肌肉出来，然后再通过大量的有氧运动去掉外面的脂肪。这样就会让身材变得更加标准。 会有一些人，跑了很长时间的步，体重下降了很多，甚至已经到了自己满意的效果。可是，再看腰上的“救生圈”，由从前的大“救生圈”变为了“小救生圈...
最简单实用的减掉救生圈的方法?
1.跳绳 2.仰卧起坐 不要求快，每次起身之后尽量让身体向前弯曲的程度更深并停留至少5秒 3.平时走路的时候尽量保持小腹紧缩 4.经常深呼吸 呼气时鼓起腹部，吸气时收紧腹部，也就是和平时相反的行为，注意不要反了。 5.时常的左右扭动腰部，觉得害羞的话可以选择只旋转上半身，不过动作一定要做的比较彻...
告别腰部救生圈的方法是什么?
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...上、上半身都是,看起来很胖,请问我这种情况应如何减肥?
一、攻克腰部突肚赘肉—腹肌运动：坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。每天1次，拥有不盈一握的纤腰。二、饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息习惯，很难摆脱。通过每天对于腹部进行...
男生身高176体重63,腰部的脂肪救生圈怎么减?
仰卧起坐有用，不过因为比较辛苦（但个人认为是最有效的），所以如果决定做就一定要坚持下去，否则很容易“复发”的，跑步也有一定的效果，不过跑步主要是锻炼腿部的肌肉，对腹部作用没那么明显，还有游泳也可以，不过都是要长期的坚持
怎样可以减掉腰腹部的赘肉啊
减掉腰部的“救生圈”，草莓最厉害,这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰精”。瘦小腹冠军——番茄 肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余...
如何减掉腰部的救生圈?
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿...
怎么样减掉救生圈
你可以学一下瑜伽中的结肠术，减肥很管用的。也非常好学。当然瑜伽中还有好多对保持身材有用的。这个的好处是绝对不会有副作用，反而会强身健体。建议试一下。
腰上的肉太多了.救生圈..太难看了.
你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过...
