求健身房减肥健身初级训练计划
昨天去健身房做了基本测试，本人情况如下：男，30岁，身高（不含鞋）170cm，体重72kg，血压脉搏正常，男士标准俯卧撑能做10个，柔韧性差，脂肪含量用一个仪器（双手前伸握住仪器）测出好像是27左右，工作性质长期办公室电脑，颈椎等不大好，近6年基本无运动（学生时代打篮球）。赘肉主要在腹部、大腿及臀部。
现求达人帮制定个短期训练计划：目标是2月左右先减肥至62kg左右，肌肉力量暂无需求，计划内容主要是各个阶段训练项目的选择及对应时长，如需器械训练，只需说明器械种类及训练量，器械使用方法我可以请教健身房的教练。
在此拜谢
我需要的是减肥，不是肌肉哈！！谢谢
计划是针对健身房的，我已办了年卡，准备在健身房锻炼
求一份健身初学者健身房训练计划
第一：1、胸部：杠铃卧推 6组；2、上、下斜卧推各3组；3、哑铃飞鸟4组；4、肱二头肌：哑铃单臂弯举6组；5、杠铃弯举6组。第二天：1、腿部：深蹲6组；2、俯卧屈小腿4组；3、提踵6组；4、肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组；5、窄距俯卧撑4组；6、哑铃颈后臂屈伸4组；第三天：1、杠铃俯身划...
求一个一个月的健身房减脂增肌的训练计划
1. 胸大肌训练：使用杠铃进行平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推和下斜杠铃卧推。使用哑铃进行平板哑铃卧推及飞鸟、上斜哑铃卧推及飞鸟和下斜哑铃卧推及飞鸟。此外，还可以使用十字拉力夹胸和蝴蝶机等机器来锻炼胸肌。2. 背肌训练：关键动作包括高位下拉、坐姿绳索划船、杠铃划船、哑铃划船以及宽握引体向上和窄握...
女生健身房如何减脂?求一份详细的训练计划
周二：健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。周三、周日：休息 所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所...
求助专业人士一套健身房减肥计划,急急急!
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练：平...
健身初学者健身房训练计划
1、先做热身。不管是做有氧还是做无氧，在开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身，要看个人的喜好以及需求。2、进行力量训练。很多健身教材一到健身房只是使用一...
我想要减肥,去健身房,想要一个训练计划,和饮食安排
健身的训练计划和饮食安排：训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练...
新手健身房减肥计划
方法\/步骤 第一次健身房减肥训练计划 1准备活动：跑步机\/自行车\/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。2力量练习：1、胸肌(4组*15个)2、肱二头肌(4组*15个)3、肱三头肌(4组*15个)4、腹肌(4到6组，每组都做到极限次数)有氧运动：跑步机\/自行车\/椭圆等有氧健身器械上...
想要减肥瘦身,求女生在健身房健身的计划安排表,一个月的。
第一步：低强度的腹肌训练计划，每周三次，隔一天做一次，做完应该会疼48小时。没有痛感是正常的，每天做也可以的。1. 上腹：仰卧起坐，不压脚，整个过程记得卷腹，弓背，不许申脖子（下巴可以夹东西，或者始终贴紧锁骨，不乱动）。30个，四组。2. 下腹：抬腿。躺在床上或者地上，手举过头顶，...
求一份健身房的健身训练计划
一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机 每周3-4次.每次30-40分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70 二:力量训练计划 (参考)(一个月后调整为10-12RM (次数)x3组)1.跑台慢跑热身10分钟 2.伸展器伸展 第一天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)坐姿腿举...
健身房训练计划
健身房减脂塑形计划参考:（计划不是一成不变的，要根据训练情况和身体反应，不断进行调整）一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走（强度逐渐增加）每周3-5次.每次50分钟左右.距离4-6公里.心率控制在220-年龄 x60-70%（就是不影响跑步时正常说话的强度）二:力量训练计划 (参考) 每周4-5次每次...
