7个动作矫正弯柱侧弯
俯卧向前伸单臂
1在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯 图示范的是左弯) 的另一侧手全力前伸
2 同侧手后伸，同时抬头挺胸
3 重复20~30次，共练习4组
同向体转矫身姿
1 两脚开立与肩同宽，扭转躯干，做向胸椎曲凸 (图示范的是左凸) 方向的体转动:
2 完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作 (不要做另一方向的体转);
3 重复20~30次，共练习4组。
单臂体外侧振举
1身体直立，两脚开立与肩同宽，侧弯图示范的是胸椎右弯) 方向的手臂伸直
2 空手用力向体外侧振举到极限
3 再用力放下到体前内侧极限，做30~50次4接着手持重物 (2.5-5公斤) 重复练习15~20次，共做4组
单臂体外侧振举
1俯卧在垫子上，两手宽于肩距，手持棍棒或绳子或毛巾，抬胸挺腹
2 胸椎曲凸 (图示范右凸) 面的另一侧手臂弯曲，同侧面的手臂伸直，用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起
3 重复20~30次，共练习4组
悬身垂体左右摆
1 正面双手握单杠或肋木
2两腿并拢，向左右侧摆，以使"S”形的脊柱逐渐伸直
3 重复30~50次，共练习4组
单譬拉弓橡皮筋
1身体直立，两脚与肩同宽，手握橡皮筋一端 (另一端挂在固定物上)
2凹侧臂 (图示范右凹) 侧平举，用力向身体另一侧拉引
3 重复30~50次，共练习4组
单臂手持呱铃举
1身体直立，两只脚与肩同宽，凹侧 (图示范右凹)手持哑铃 (10~15公斤)
2向上举起时伸直臂，放下时屈肘
3哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸
4重复10~15次，共练习4组
脊柱侧弯自我矫正体操
第一节 挺胸运动。仰卧，两腿伸直，将左上肢上举并挺起胸部，维持10秒，重复10次。第二节 抬左腿运动。仰卧，两腿伸直，将左上肢上举，抬起左腿，维持秩序10秒，重复10次。第三节 左单腿“半桥”运动。仰卧，左上肢上举，左腿屈曲支撑床面，抬起臀部，挺胸，右腿伸直，维持10秒，重复10次。第四节...
脊柱侧弯矫正六个动作
6. 骆驼式：采取跪姿，双脚和双膝与肩同宽，双手抓住脚踝，身体向后仰，使脊柱得到伸展，并持续进行腹式呼吸。除了上述动作，游泳和骑车等有氧运动也有助于锻炼背部肌肉，减缓脊柱侧弯。然而，如果脊柱侧弯进展迅速或弯曲度较大，应在医生指导下使用矫正工具或考虑手术治疗。
假期有助于矫正驼背脊柱侧弯少女背
有助于矫正驼背、背柱弯曲 对于长期站立或者俯案工作的人们，它有很好的舒缓作用 以髋部为轴向前倾斜身体 头部、颈、脊推和臀部形成一条直线，与大腿成90度角 双臂保持在耳朵旁边的位置 膝盖及大腿收紧加强双腿的肌肉，上背部的肌群也在这个姿势中得到强化 自然站立，双脚稍微分开 步骤一 双臂自然放在腿...
如何脊柱侧弯锻炼?
1、拉伸练习可以提高脊柱侧向柔韧性。2、身体前倾，腹部贴于大腿上面。3、两边手臂平行向头前拉伸。4、慢慢用手将身体从侧弯的地方向凸起一边侧面爬行保持这个姿势做静态伸展。1、强化和稳定胸椎和腰椎的练习强化颈椎和胸椎上部的稳定；2、股四头肌放在大号健身球上；3、眼睛直视地面；4、手臂伸过头，...
适合于脊柱侧弯患者的6个拉伸动作
5、脊柱拉伸 借助拉杆辅助，吸气时膝盖弯曲，呼气时身体稍提，保持6秒，重复3次。6、旋转胸椎 地面四足撑，右手穿过胸口带动身体左旋，用左手支撑使身体向右旋转，每边10次。每日在家进行这些拉伸与锻炼，有助于增强脊柱灵活性。此外，推荐关注知乎直播分享，以更全面了解脊柱侧弯纠正方法及肩颈保健。
暑假脊柱侧弯骨盆倾斜矫正改善不良站姿
改善不良站姿对骨盆歪斜、脊椎侧弯有纠正效果双臂自然垂落 膝盖绷直收紧踝骨与大腿肌肉收腹改善腿部的静脉曲张，强健大腿、膝盖和脚踝的力量 肩膀下沉颈部挺直提高呼吸效率增强心肺功能 双脚并拢站立 步骤一 伸展所有的脚趾平放于地面上、身体重心均匀分布在两脚自然站立 双脚并拢站立 双脚的脚跟和大脚趾相互...
脊柱侧弯自我矫正法
脊柱侧弯自我矫正法 1、侧弯举 患者朋友要是打算通过这个方法来进行治疗，一定要让身体往侧面倾斜，万不可向前倾。具体操作方法为把两条腿并拢在一起，上半身往患病部位进行侧弯，保持这个动作数十秒，不然不会有效果。2、单臂上提 这个治疗方法就好比提水桶，动作幅度越大，治疗效果就越好。需要注意的...
脊椎侧弯自我纠正哪种方法最有效
1、首先俯卧向前伸单臂。 在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20～30次，共练习4组。 2、其次体转动作...
脊柱侧弯怎么锻炼
一、俯卧向前伸单臂：在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20～30次，共练习4组。二、体转动作：两脚开立...
脊柱侧弯怎么锻炼 8种锻炼方法恢复脊柱侧弯
脊柱侧凸的治疗可分为两大类，即非手术治疗和手术治疗。常见的非手术治疗方法包括理疗、体操疗法、石膏、支具等，但最主要和最可靠的方法是支具治疗。脊椎侧锻炼方法： 俯卧向前伸一只手臂。在床上趴着挺直身体，用脊柱侧弯的另一只手使劲前前伸，同一侧的手后伸，并且做抬头挺胸的动作。体转动作。两...
