对于上胸肌没肉是因为你进行的姿势不对，还有你的器材有限以及营养的搭配。
以你目前的情况看教你一种方法吧，就是做俯卧撑，但是脚要放在高的地方，至少跟头平行或者更高点。做的时候双手距离要开点（双手靠太近是针对手臂的训练），下去的时候要慢点，上来的时候快些。1组做10下左右，做个3、4组。以上胸部胀痛了为好。 然后做完的半个小时内要多补充点蛋白质。 简单来说是这样，还有很多方法的，如果有不懂的可以问我。
上胸肌怎么练?
上胸属于比较难练的肌肉群。除了上斜卧推还有上斜哑铃推举，夹胸器调到上位也能练到。
让胸肌长3厘米要多长时间?原来没有胸肌。
最多两个月，但要看你的条件是否允许，我每天都去健身房，所以见效快。胸肌有很多快，不知你要练哪，不过你照我说的肯定没错，卧推：第一组推你能承受最大重量的70%热身，12个第二组，最大重量12个。第三组，超过最大重量5——10公斤8——10个（一定要有人保护）第四组，重复第三组的重量...
怎样让胸肌上部和下面一样发达。变匀称,怎么练习?
当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果...
怎样快速练出腹肌和胸肌?小学生有明显的八块腹肌和好吗?
小学生做无氧运动（仰卧起坐算是无氧运动）不太好，因为正在长身体。不过你可以做有氧运动（比如 慢跑，游泳，跳绳。。），有氧运动是无氧的基础，压力相对来说也不大。希望能帮到你。
怎么练胸肌 又快 又硬
体验一下两手的距离，这个距离做出来的俯卧撑锻炼胸肌效果是最好的。以上就是要注意的要点，接下来就是经典动作，下去再起来，下去到达大臂与背平行，起来的时候要把注意力放在胸肌上，感受那种胸肌用力的感觉，刚开始练的时候由于胸肌还不是很发达，可能感觉不到胸部在用力，坚持下去，慢慢的就会有感觉的...
我想问问在健身房怎么锻炼胸肌和腹肌比较好,特别是上胸肌和下腹肌。
上胸肌当然是上斜卧推，建议在有人保护的情况下大重量练习，杠铃，每组8-10个，5组 上斜飞鸟，哑铃，组数、次数同上，然后平板卧推，多吃，多睡！腹肌需要仰卧起坐、举腿等动作，但是还需要有氧运动配合效果更好，建议每天能达到200个以上，坚持下去就可以了 ...
强壮上半身?
胸肌:仰卧在长凳上,做哑铃推举练胸肌中部，哑铃飞鸟练胸大肌外侧。腹肌：用正确的姿势做仰卧起坐吧。每天坚持300个,实在太累,可休息一天.注意:练习时要循序渐进,刚开始时要适当,如果练过之后肌肉不酸痛或没感觉,可在下次锻炼中适当加大强度.腹肌可每天不间断锻炼,其他部位最好练一天休息一到两天.你...
如何自己在家徒手练胸肌 另外增肌应吃什么
）要是有人教你用窄距练胸肌的话他自己本身是不是一个胸肌发达的人？如果不是的话你还去相信他？（窄距：双手之间距离齐肩。）或者有人会跟你说：这么样的动作去做的话日后在你的年纪大了之后关节部位会有酸痛，但你去药店里面问问一些年纪比较大的人，日后在你年纪大了之后就算之前关节在之前完全...
只用一个杠铃片,如何能有效练出胸肌?
这样锻炼的部位人就不对了。刚开始需要做一下热身运动，比如扩胸运动，这样不但有助于我们锻炼胸肌，而且还不容易受伤。做好热身运动之后，就可以使用杠铃来锻炼啦。因为一片杠铃的重量确实不足以锻炼胸肌，如果你已经适应了一片杠铃的重量，我建议可以在杠铃上放一些矿泉水瓶来增加重量。
怎么锻炼胸肌和大臂肌肉啊请问
---真正的想要身体好,当然是全身锻炼是最好的,非要说出主要 锻炼那个部分 那就是大肌群 人体一共有3块大肌群,分别是胸,背和腿 那也就是说,你主要是练 胸和背 肩 加上肱二头肌 还有肱三头肌 腹肌你就做仰卧起做就OK了, 好了,先说胸---胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌 ( 1)飞鸟运动 预...
