熬夜的时候吃什么比较好？

Answer 1

这种时刻总要准备点东西吃，世界杯期间的球迷健康饮食手册。一、维生素YES，咖啡NO！熬夜吃什么能维持免疫功能和保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。熬夜盯着电视机或计算机屏幕，要注意保护视力。熬夜族的维生素A、B群，C、E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。提神食物未必好，熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因的确会让人精神振奋，不过，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量越来越多，效果却越来越差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。二、啤酒+小菜YES，甜食NO！熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖，而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物会加速消耗体内的维生素B群，使人更容易疲劳。熬夜看世界杯，配上些啤酒饮料小吃什么的，非常惬意。不过，所谓人无外财不富，马无夜草不肥，晚上吃夜宵以及熬夜时吃东西很容易发胖，尤其熬夜看世界杯，大伙肯定都喜欢啤酒小菜花生米牛肉干薯片虾条这些容易发胖的东西。

Answer 2

生活在现代社会中，很多上班族经常要熬夜。熬夜的人首先会想到咖啡和茶这两种提神醒脑的饮品。事实上，这两种饮料中所含的咖啡因是可以刺激神经中枢，使人兴奋的。然而，实验发现，这些食物不一定对健康有好处。咖啡因在提高工作效率方面不一定有效，即使它是有用的，也只能维持很短时间。那么，上晚班熬夜吃什么好呢？上晚班熬夜吃三种食物对身体有好处，下面我们来介绍相关的知识。

1、苹果，苹果是营养丰富的水果，经常熬夜的人可以多吃苹果。苹果富含果胶，能促进排泄，防止动脉硬化。长期熬夜容易出现内分泌紊乱、便秘、肥胖、皮肤不良等问题，苹果所含的大量维生素和苹果酸可以分解体内积累的脂肪，有效地预防肥胖，增加血红蛋白，使皮肤恢复到良好的状态。

2、高纤麦皮加脱脂奶，市场上有很多即冲麦片，但热量并不低，所以选择要多留意。作为一个长期熬着的上班族，平时最好选择无糖无奶麦皮，不仅营养丰富，纤维素含量高，可以增强饱腹感。与脱脂牛奶搭配食用，营养更均衡，根本不需要担心变胖。熬夜毕竟是高消耗的工作，可以适当吃些快速补充能量的食物，但不要吃甜食。

3、奶酪，经常熬夜的人也可以吃些奶酪，奶酪是非常好的夜宵，它富含蛋白质和微量碳水化合物，可以帮助我们克服夜间饥饿，同时不会导致肥胖。

上文介绍了上晚班熬夜适合吃的三种食物。有些工作需要长期熬夜，对身体健康的伤害很大，日常饮食非常重要。经常熬夜的人平时要多补充营养，尤其是优质蛋白质和维生素。有些人喜欢薯片、烧烤、甜食等食物做夜宵，但这是非常不健康的，不仅会增加肠胃负担，还会引发肥胖。