做什么运动有助于睡眠?

Answer 1

睡前做什么运动有利于睡眠
楼主你好！如何解决失眠保证充足的睡眠？建议你试试以下方法——

1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。

牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。

莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 希望能帮到偿！祝你睡个好觉！
晚上做什么运动有助于睡眠
睡前最好别做运动，做运动可以在下午，然后会有一些疲惫感，就会很自然地入睡了
做什么运动能治疗失眠
运动锻炼，是治疗失眠症的一把金钥匙。原因在于：体温上下波幅大容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。经常运动、锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡。当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有中等程度以下的运动才能有助解决失眠，加快入睡时间，加深睡眠深度。而且，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。睡前锻炼一定不可进行太过剧烈的运动，这样会兴奋人的神经，从而起到抑制睡眠的作用。

做什么运动能治疗失眠？

用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作5～6次。仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲。呼气，身体还原。然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲。呼气，身体还原。重复动作3次。盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重复3次。

最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上。

轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药。专家曾做过这样一项实验：将失眠的中老年人30名，分为3组：甲组，服用镇静药粉。乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼。丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果，乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差。

锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动。以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等。年轻和身体好的人，也可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善。

美国睡眠协会的研究指出，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。运动强度一般以运动后的即刻心率来评定，应当在［（220-年龄）×（60～85%）］次／分钟的范围内。运动强度太大，机体过于兴奋，反而不容易入睡。此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠。刚开始时运动量最好低一点，身体适应后再考虑慢慢提高运动量。每次运动30分钟以上，准备活动和整理活动最少5分钟以上。
什么样的运动有助于睡眠?
有氧运动对于改善睡眠很有帮助。我曾经严重失眠，每天能躺到天亮。后来练习过半年气功，对于睡眠质量很有帮助，几乎每天只睡4个小时但是精力很充沛。不过气功对于快速入睡效果不明显，而且太浪费时间，每天要练1小时。后来开始每天慢跑15-30分钟，跑了一周开始有效果，基本上每天半小时内可以入睡。现在一直坚持。
运动有助于睡眠吗?
因为人运动完会身体很疲惫也就没什么力气思考其他的事，洗个澡后就能倒下睡锝很好。

感冒的话因为你整天都没有特别消耗体力的事，所以你的精神实际是很充足的，睡觉时会想很多事，做很多梦就是如此拉。

我是因为要考试才每天锻炼，觉得效果不错，特别是睡眠。

我们老师说运动不要多，在洗澡之前去跑个十来份鈡，要不跑一次楼梯也好，即发泄心情也发泄体力。

然后等汗干了之后洗澡，这样不会感冒。。

完毕。
睡前做什么运动有助于睡眠
我不运动，越运动越兴奋的，我吃阿胶糕，效果真是好
做什么运动晚上能促进睡眠
一、靠墙擡腿

将你的腿伸直靠到墙上，与身体可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一会，否则会一直麻下去，会抽筋的。这一招可以有效消灭水肿，还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。

二、横拉筋法

双腿水平地往两边展开，放个大概10分钟就可以了。

三、剪刀脚运动

脸朝上，在床上躺着，双手放到两侧，手掌朝下，伸直双脚举起后，尽量用力伸直并向外侧打开后并拢。并拢的时候脚部要如上图那般交叉，进行互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回进行30到50次就会非常累，有效果了。这一招能让大腿很难瘦到的内侧赘肉快速消除，而且不常运动到的内侧肌会很结实。打开并拢双腿的速度越快越好，但是务必要量力而为，不妨能渐渐加快速度还有次数，防止腿还有腰受伤。

四、瘦俏臀

平躺的时候，加上双脚弯曲，打开与肩一样宽，臀部缓缓往上擡起，而且要呈夹紧的状态，维持臀部上擡大概5秒，可以持久一点最好，缓缓再放下臀部，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力将臀部夹紧紧的，臀部的肉肉都会很往中间集中，如此一来，不仅能消灭赘肉，还能打造翘臀。

五、空中脚踏车

平躺身体，双腿往上擡起，尽最大能力往上提高，用手掌将腰部撑住，手肘保持弯曲90度，双腿朝正上方进行踩脚踏车的动作。
白天做什么运动有助晚上睡眠
其实运动就可有效改善失眠，而白天运动比晚上运动更好，建议每天走路或散步1小时，帮助入睡。

白天步行1小时

根据国外研究显示，白天运动比晚上运动更有助于改善失眠，一方面可和缓失眠造成的生理问题，如新陈代谢、心血管病变，另一方面能帮助睡眠。 建议没有运动习惯者或老人家，每天可散步及走路1小时，也可分段进行，如早上运动30分钟，下午再进行30分钟，循序渐进培养运动习惯。

右侧卧较易放松

没有研究显示何种睡姿有助于睡眠，但右侧卧睡较能让身体放松，呼吸道保持顺畅，而左侧卧睡心脏受的压力较大。 趴着睡容易压迫呼吸道；平躺着睡容易造成打鼾，睡眠品质较不佳。 另外，营造一个好的睡眠环境很重要，如室内温度不闷热，睡觉时可先盖薄被子，不要一下子盖厚棉被，或设定电风扇吹墙壁，营造凉爽的环境。

睡前需放松

睡前3到6小时不宜从事激烈的运动，例如有氧运动、跑步、打球等，因运动过程中会产热，造成体温升高结果不易入睡。 不过睡前若做些放松的运动，如伸展操、缓和的瑜伽动作等，都可助眠。 另外，睡前30分钟洗温水澡，有助眠作用，但水温不宜过热，约与人体体温一样，太烫反而睡不好。

闻精油球入睡

失眠者可用酯类含量高的精油帮助放松，如薰衣草、玫瑰、檀香等。 将精油滴在棉花球上，放在枕头内，勿直接滴在枕头布上，易造成皮肤的过敏。 另外，薰衣草、鼠尾草、檀香也适合薰香使用，也可稳定情绪。

喝牛奶助眠

睡前3小时不要吃东西，以免消化系统无法休息，也不宜喝太多水，避免因想上厕所而不易入眠。 想减轻失眠，可在晚餐吃些含色胺酸的食物，例如牛奶、香蕉、大豆、全麦面包、优酪乳等。 因色胺酸与脑中血清素合成有关，可稳定神经、助放松。

要当心

维生素B群勿晚上吃

失眠的人通常有维生素B群或钙质缺乏的情况，若想帮助睡眠，建议白天时可补充维生素B群、睡前1小时补充钙片。 但维生素B群不建议晚上吃，因会造成交感神经兴奋，反而睡不好。 另外，下午4点后就不要喝含有咖啡因的食物，如咖啡、可乐、茶或巧克力等，容易影响夜间睡眠品质。

有些人认为睡前小酌可帮助入睡，但酒精或许刚开始有帮助入睡作用，但长期服用后会改变睡眠结构，易早醒情况。

看着时钟影响睡眠

睡觉时看着时钟，会让自己的情绪更加紧张、焦虑，影响睡眠的品质，建议将时钟放在看不到的地方。 如果上床30分钟迟迟无法入眠，就离开床上到客厅去看电视或看书，要养成床是用来睡觉，想睡觉再上床的习惯，减少在床上清醒的时间，才会加深睡眠。 而睡前5到10分钟可在床上 *** ，让心情沉淀再躺平入睡。

望采纳！
做什么运动有利于睡眠
1、白天的运动：白天有规律的低强度的锻炼（骑车，慢跑，快步走），运动能快速提高体温，使人保持清醒。

2、晚饭后不要做剧烈运动活动：散步、太极拳。

3、睡前不要做运动，不要喝水，不要情绪激动，不要玩游戏，不要看惊险电视和小说。
做什么运动可以帮助睡眠？？..
你工!睡觉之前做一些较为温和的运动可以有助于睡眠,比如瑜伽,和太极拳等,这些运动在做运动的时候还可以调整气息,调整心性,是较为理想的助眠运动.希望对你有用.