腿部拉筋的方法和步骤图片

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腿部拉筋的方法有很多，小hi特别推荐压腿。压腿是最经济实惠又简单可行的腿部拉筋方法。动作简单，对场地无要求，可以全方面拉伸到双腿，效果也很棒。

压腿分：正压、侧压、后压三种：

1、正压。

正对把杆站立，双脚正对前方，


抬左脚向上，左脚搭放在把杆上，下面腿伸直。


吸气：脊柱延展，双手向上举过头顶。


呼气：手臂带动上身向前折叠，让腹部找大腿。


保持30秒左右然后换边练习。


3组，每组各30秒

补充：在正压腿时，脚尖回勾和绷直交替进行，比如30秒脚尖回勾，下一个30秒脚背绷直。因为脚尖回勾和绷直拉伸到的部位不一样。

2、侧压

侧对把杆站立，脚尖正对前方。


右腿向身体右侧打开，右脚搭放把杆上。


吸气：延伸脊柱，双手向上举过头顶


呼气：手臂带对身体向右侧弯。


保持30秒后换边练习。


3组，每组各30秒


补充：同样的可以脚尖回勾和绷直交替进行。注意看图片，只是侧弯腰，不要顶髋。

3、后压

背对把杆站立，双脚正对前方，


右腿向后抬起，右腿放在把杆上


吸气：脊柱延展，双手扶髋


呼气：身体后仰


保持30秒左右然后换边练习。


3组，每组各30秒


补充：后压对大多数人来说难度会大一点，一开始练习时，可以选低一点的把杆。保证后腿伸直。同时后仰的幅度根据自已的身体情况定，以大腿前侧有拉伸感为准，不要挤压腰椎。

最后温馨提示：


1、不管哪个方法的压腿，髋一定要端正，双臀保持在一个面；

1、拉筋需要循序渐进，在自已的能力范围内；

2、下方腿不要超伸；

3、坚持练习，压腿可以天天练习，甚至早晚各一次都没关系。