每天早晨慢跑50分钟左右有助于减肥吗？

Question

我每天早晨6点25起床，45分左右开始慢跑。。。
目的地是一个水库，单程3.5公里左右。。。
跑到目的大约25分钟，然后开始做拉升运动，约5分钟左右。。。
然后开始回程慢跑，回到出发点大约也是25分钟左右。。。
然后去吃早点，请问这样对减肥有效果吗？
目前坚持了14天了，没敢去称体重。。。。
我想到31天的时候再去称量一下。。。
关键想知道，中间做5分钟左右拉伸运动有必要吗？
因为大多都说要连续运动30分钟以上，我跑单程只跑了25分钟！拉申了5分钟，回程又跑25分钟！！
如果不拉伸的话，又怕大腿变粗！！

Answer 1

　　考虑一下这五个晨跑的好处吧。
　　减肥： 一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。

　　平和心境：大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。

　　不找借口：早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

　　少吸尾气：早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
　　跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。

Answer 2

你好，这个是我父亲用的方式，但和你说的还有些区别，其实正常起床之后摄入一杯温盐水是最好的，有助你的肠道。之后你可以慢走1小时。买双买走鞋是不错的。我指的慢走不是溜达，是匀速的行走。要让身体微微的出汗即可。这样的运动你既可以坚持下来并非难事，能达到减肥的目的。对身体也很好。我父亲从180斤到155斤。慢走了3个月。不要觉得减得慢，但是这样对身体的影响不大，即使以后慢走的次数少了也不会因此发胖。
最主要的还是饮食的搭配和调理。在晚上，如果您必须吃饭。吃到5分饱。不要觉得7，8分饱没事，晚上不运动的话，不用吃到有饱腹感。9点之后不要在进食。包括水果。这样下来，你肯定会瘦的。因为我家就有这样的例子。

Answer 3

，您这样身体会及为虚弱的，建议您不要，建议您吃饭照常吃，不然会身体差，您最好吃过早，午，晚饭后出去走一走，这样吃进的东西消化会快一些，您散30分钟就可以了，坚持1，2个月，会有明显的效果。

Answer 4

有助于减肥，只要你天天坚持变可以达到目的，你可以一个星期称一次体重那要能很明确的了解自己的情况，可以随时补救，相信自己坚持就是胜利。。。
也祝你能够享‘瘦；成功呦

Answer 5

一般慢跑半个小时后,人体才把身体内的热量消耗掉,接着正式消耗的是脂肪.
所以,一般跑马拉松,或万米的人都很瘦,我相信,你只要坚持就可以减肥.
而且,在跑的过程中,不能停,最好是加上饮食,少吃多餐.
而且,成功以后,也要注意运动和饮食.不然会反弹很快!