大运动量后如何恢复，运动过量后怎么恢复

Answer 1

首先，剧烈运动后需要补充适当的水分（但不能立即猛喝）和电解质。
第二，运动后产生乳酸，机体成酸性，所以宜补充点碱性食品，如水果。
第三，针对运动部位做重点的拉伸和反向的拉伸，至少10分钟，有利于肌肉的放松和恢复。如练好胸只后坐扩胸运动，练小腿后做体前屈等。
第四，适当的按摩运动部位也是十分有效的方法。
第五，待身体平静后洗热水澡，不能立即冲洗。
第六，补充碳水化合物和蛋白质，这是修复肌肉的关键点。
第七就是充足的睡眠与休息，剧烈运动不宜长期持续进行，一周不超过3，4次