先运动，锻炼效果好
早上刚起床时，人体的血糖水平一般较低，肝糖原具有较快的分解速度，此时进行运动，有助于加速脂肪的燃烧，帮助人体消耗多余的卡里路，能达到较好的锻炼效果。
但对于老年人、糖尿病患者而言，空腹运动容易导致低血糖，出现头晕、心慌、面色苍白等症状，严重的甚至会造成昏迷或死亡。
先吃早餐，体力充足
如果事先食用早餐，运动时可以为人体补充能量，保证充足体力，同时避免低血糖的情况出现。但饭后马上运动，胃部摇晃或震荡时，由于食物未消化完，不仅容易导致胃部不适或胃痛，还会使膈肌负担增加，让运动者出现岔气现象，影响锻炼的效果。
到底是先运动，还是先吃早餐
其实，这个问题需要根据不同人群的特征来进行调整。比如，老年人、糖尿病人、低血糖人群等建议先进食早餐，再进行运动，从而防止低血糖出现；而其他人则可以按照自身需要选择，两种方式都可以。需要注意一点，习惯先吃早餐再锻炼的，最好在吃完早餐的半小时后再进行运动，还要注意补充足够的水分，帮助肾代谢。
关于早餐，你还要了解这些
1.早餐要注意营养均衡
吃早餐要重视营养均衡，尽量选择容易消化的食物，以淀粉类食物如包子、杂粮等作为主食，还应该多吃蛋类、奶类食物和一定量的水果、蔬菜，帮助补充人体蛋白质和维生素。进食过程需要细嚼慢咽，否则易造成消化不良，导致胃病发生。
2.早餐要按时按量吃
吃早餐比较合理的时间为7点到8点之间，此时人的食欲最为旺盛，摄入适量食物能为人体提供充足的营养元素；此外，早餐和午餐最好间隔4-5小时，可以保证食物的消化和吸收。
说到健康的生活，人们首先是会想到要有运动，运动是会让身体变得更加健康的，若有早上起床后去运动的习惯，那就能收获到好身材，并且能增强身体的免疫力，这是许多人都清楚知道的事情，一般情况下，有运动的生活是更有活力的，起床后运动，是否要先吃早餐？知道的人并不多，别再弄错了。
说起运动，那就会有许多人开始吐槽了，因为自己根本就没有多少的时间去运动，这是很重要的一件事，就目前来说，不少人的生活压力很大，要为了生活不断去努力，往往到了晚上的时候就已经是很累了，而早上也是要很早就出门，最后因为没时间运动而到时身体受损。
不少人愿意为了自己的健康而努力，也开始养成早上起床就去运动的习惯，但是在这个时候就会有一个问题开始凸显出来，那就是在起床去运动的时候，是否需要先吃早餐呢？关于这一点，知道的人并不多，希望你能别再弄错了，这是会影响到身体健康的。
其实不少人对于这些不懂，一般情况下，有人喜欢直接就出去跑步运动，有人喜欢吃完早餐再去，那到底应该选择哪种方式呢？若你是想要通过起床后的运动来减肥，那可以起床之后就去运动，因为减肥需要更长时间的运动，同时不吃早餐，还能更快的燃烧储存起来的脂肪，这就能更快瘦下来。
但是对于一般人想要身体变得更健康的，同时想要塑造出更好身型的人来说，那最好是吃了早餐再去运动，这就能够收获到更好的效果，当然在吃早餐的时候，不要吃太多了，只是填下肚子，然后休息会，出门运动的时候，也要选择简单的运动项目，知道这一些的人并不多，别再弄错了。
早晨起床喝点水，吃点面包在在运动是可以的。避免饿着肚子进行剧烈运动。容易低血糖，身体不舒服，出虚汗等。
如果头天晚上吃的饱，第二天早晨没有明显的饿肚子的感觉可以进行简单的运动或慢跑。可以随身带点吃的喝的，防止突然身体饿得慌。
晨练，顾名思义，是指在早晨起来的时候锻炼，有的人说这时候的空气好，还有的人说这时候锻炼会更养生，今天就和大家说说晨练这件事。
先去晨练还是先去吃早饭？
这2件事都是在早上做的事情，到底是哪个先哪个后呢？我们先来看下晨练这件事，随着秋天的到来，早晨的空气感觉还有着泥土的芬芳，对于大多数人来说，在早上这个时候去锻炼是一个好的选择。
但并非所有的人都是如此，特别是对于一些血压本身就高的人群，在早晨这个阶段，如果你在测量之后，血压也是高的，就别再去晨练了。容易让血压再度升高，对自身病情不利，甚至是发生威胁生命的猝死、心肌梗死等等。
因此，建议这类人群避开10点以前，更建议在下午的时候或者是傍晚的时候去锻炼，这样在运动之前血压水平也是稳定的，就不会对病情有所影响了，反而高血压人群每天做适量的运动，对血压的控制会更有好处。
至于吃早饭跟晨练，如果你在不吃早饭的情况下去晨练，身体还没有出现什么特殊不适的反应，是可以在不吃早饭的情况下运动，回来再吃。但如果你本身患有糖尿病，就别再这么做了，因为糖尿病患者在日常生活中，不仅仅是有高血糖的危险，还会有低血糖的危险。
这类人群在低血糖的时候，同样也会出现头晕、乏力、呼吸困难等等，在不吃饭再消耗机体能量的基础上，就会大大增加低血糖的发生。所以，对于糖尿病人群是要吃早饭的，这样做既可以避免肠胃的不适，也不容易发生低血糖，对于血糖水平控制的本身会更有利。
而在早饭的选择上，不建议大家在早上选择脂肪含量比较高的主食，如油条、油饼、饼干、蛋糕等等。
建议大家选择碳水化合物比较充足的食物，如米饭、馒头，或者是更好的选择如吃一些谷物粗粮、豆制品，再加上新鲜的蔬菜水果、鸡蛋、牛奶，会让你这一餐的营养丰富，为你的晨练打好基础。
1、不要一起来就忙于去晨练，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练，不要吃饭；
2、晨练的运动量要适宜，不论年龄老少，不要剧烈运动，要以半小时以上的有氧运动为好，运动时间不宜超过1小时，如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等；
3、运动结束起码15分钟后再进早餐，运动后要做一会深呼吸（约5分钟），然后梢做休息再洗簌，这样就差不多有15分钟了；
4、晨练关键是坚持，起码每周要有4天清晨坚持运动才好。
