深蹲主要是锻炼哪里

Question

深蹲除了可以减大腿赘肉，还能减臀部的吗每天要做多少才有效果呢？

Answer 1

　　深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。还会起到减肥的作用。
　　动作要领：
　　1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。
　　2.下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。
　　3.蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。

Answer 2

深蹲可以分两类：徒手和负重深蹲。
深蹲可以锻炼大腿上的股四头肌和臀大肌，负重深蹲提踵还可以锻炼小腿上的肌肉，提高弹跳力。
至于训练量，每天当你做到感觉两腿发酸、发热时，不要放弃，这是整出成绩的时候，当感觉腿已经麻木了，这时已经可以了，相信做过着的人都有同样的的感受。

Answer 3

深蹲是练腿和臀部肌肉的，属于无氧训练，主要看你的目的如果是增肌不适合每天练。单纯是为了减肥练深蹲只需要每天做到自己的极限就行了。因为深蹲这个动作虽然是无氧运动但是可以调动身体大部分肌肉运动，所以消耗的热量高适合减肥。但是增肌需要磨损肌肉再超量恢复，导致你腿部肌肉酸疼，可能会影响你减肥的心情。

Answer 4

减肥是不会的，减肥只能有氧运动
深蹲锻炼大小腿，臀部肌肉

还有还有一个非常好的好处：增强性功能；因为深蹲锻炼PC肌肉；

Answer 5

局部锻炼是不能减肥滴，想想别人说你瘦了都是从你脸部看出来滴
可是没有哪个人刻意去锻炼脸部滴
特别是力量练习不能直接减肥，要想减肥要做有氧运动
深蹲的确对练习臀部肌肉很重要，可以使屁股更紧绷更性感~噢！