肌肉酸痛可以每天喝黑枸杞（汇然优品黑枸杞）泡水，此外还可以从以下几方面入手：
1、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
2、锻炼安排要合理
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
运动后肌肉酸痛怎么缓解
想要快速的达到运动后肌肉酸痛症状的缓解，应该局部进行热敷，可以口服一些非甾体类的消炎止痛的药物，再进行肌肉的拉伸，就可以比较好的、比较快速的缓解。在做运动的时候应该注意肌肉的拉伸，还有运动量应该适中，在运动前应该热身，在运动以后应该做拉伸，可以很好的避免这种情况。运动以后肌肉疼痛是一种正常...
吃什么缓解运动后肌肉酸痛 哪些能够有效缓解呢
不仅如此，海带还具有“碱性食物之王”的美称，在运动之后多吃海带能帮助我们缓解肌肉酸痛，海带中褐藻酸钠盐有预防白血病和骨痛病的作用，对动脉出血亦有止血作用，同时海带是一种营养价值很高的蔬菜，运动后多吃海带还能补充运动中因大量出汗而损失的多种营养素。马齿苋 马齿苋含有丰富的二羟乙胺、苹果酸...
健身后肌肉酸痛怎么缓解,健身后肌肉酸痛吃什么
蓝莓具有抗氧化性能，可缓解肌肉酸痛。研究已发现蓝莓可减少肌肉酸痛。这种水果含有抗氧化剂，有助于消除运动时肌肉中产生的自由基。其它浆果也可以帮助你恢复：樱桃促进褪黑激素（睡眠激素）的分泌，会改善睡眠，使你更快恢复。黑莓、覆盆子和草莓也有缓解肌肉酸痛的抗氧化剂，具有抗炎效力。2、鸡蛋鸡蛋富含...
吃什么食物能缓解肌肉酸痛?
1. 运动后，适量摄入蔬菜和水果可以帮助身体中和多余的酸性物质，从而减轻疲劳感。日常运动中，确保进行充分的热身活动，以预防肌肉拉伤的发生。舞蹈训练后，常会出现肌肉和关节的酸痛以及精神疲劳的现象。2. 摄入富含维生素C的食物对于缓解锻炼后的疲劳非常有益。维生素C不仅是合成胶原蛋白的重要成分，有助...
运动后肌肉酸痛吃什么
1、多补充流食。运动过后，多食用一些粥、汤，还有水分充足的新鲜水果蔬菜，这些食物都能迅速地帮助你的身体补充营养，恢复流失的营养成分。2、多吃维生素含量高的食物。运动过后多食用维生素B和维生素C含量高的食物，这些食物能有效地帮助你把体内积存的代谢物处理掉。另外，经常食用这些食物还能够帮助你...
如何缓解运动后肌肉酸痛?
缓解运动后肌肉酸痛，可以试试下面这些方法，仅供参考：1、冷敷——大量运动后立即用冰袋冷敷目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复...
消除运动后肌肉酸痛10个妙招
因此我们在运动之前，可以适当的喝一点点咖啡，从而有效的减少运动以后肌肉出现酸痛的情况。蓝莓作为比较常见的水果，含有丰富的营养成分，能够营养人体心脏和大脑，还可以有效减轻肌肉酸痛的现象。当然我们通过吃生姜，也可以有效的消除运动后产生的肌肉酸痛现象。毕竟生姜中含有一定量的有效成分，这种有效成分...
运动完后吃氮泵能缓解肌肉酸痛吗
运动完后吃氮泵不能缓解肌肉酸痛，氮泵对肌肉疼痛是没有帮助的。缓解肌肉疼痛的方法如下：1、营养补充 训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。2、加强...
举杠铃后肌肉酸痛吃什么
减轻肌肉酸痛的症状。推荐含钾的食物：土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。6 及时补充水分 进行杠铃锻炼后，通常代谢会增加，为了加快体内代谢物排出体外，要及时的补充运动过程丢失的水分。最好是饮用活性水，因为活性水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
可以缓解锻炼后肌肉酸痛的食物
上面的食物，多吃会缓解肌肉酸痛，但是除此之外，充足的睡眠也是需要的，而且多喝水也会使肌肉加快恢复原来的状态，不过柠檬水的话效果会更好。除了吃之外，泡个温水澡或者局部热敷一下也是可以缓解肌肉酸痛的。不过最后要提醒大家的是，锻炼之前一定要做好热身运动，这样会减轻肌肉酸痛的发生。
