怎么样可以练腹肌，要简单的方法！

Answer 1

要练出腹肌，可以尝试以下五种简单有效的方法。请确保在有氧运动后进行，以达到最佳效果。

1）首先，尝试静止保持动作。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。这锻炼了核心稳定性。

2）接着，平躺于地面，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。这锻炼了腹部的肌肉力量。

3）上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30次。这锻炼了侧腹部的肌肉。

4）平躺于地面，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。这进一步锻炼了腹部肌肉力量。

5）最后，尝试难度较高的动作。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作3组，每组15-20次。这锻炼了整个腹部肌肉群。

以上五种动作男女通用，自由选择其中的三至五个进行。通过持续的努力，你将获得平坦的腹部，甚至拥有有型的腹肌。